你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注于減脂塑形。
腰兩側有贅肉，一般整個腰都有贅肉了，
腰腹部的脂肪包含了兩種：內臟脂肪和皮下脂肪（人體也就這兩種脂肪），屬于頑固性脂肪。是相對身體其他部位比較難減的，但是效果也是最明顯的。
腹部贅肉過多，基本是內臟脂肪多的原因。
通過我下面的回答，你可以了解和學習到以下3個知識點：
一、什么是內臟脂肪和皮下脂肪
二、內臟脂肪的自測
三、怎樣減內脂脂肪
內臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人體的臟器，主要存在于腹部臟器內，能儲存熱量和保護臟器。
皮下脂肪是貯存于皮下的脂肪組織，在真皮層以下，深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。
1、看腰圍：一般男生腰圍>90cm，女生腰圍>80cm，就要小心內臟脂肪過多了。
2、看腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值，男生>0.9，女生>0.8，就表明內臟脂肪過多了。
3、通過自身情況和生活習慣檢測：
如果占3項以下，還算健康。占了4項以上，就屬于內臟脂肪型的胖了，要注意起來了，改善生活方式了。
1、健康飲食
食物的攝入，優先儲存為內臟脂肪，要從根本上減內脂，必須健康飲食。
在你原有的飲食基礎上，不喝飲料不喝酒、不吃零食和夜宵、少吃油脂和糖類、三頓七分飽、一天八杯水，多吃蔬菜少吃肉，飯前一水果，增加飽腹感。
2、規律運動
要以有氧運動為主，力量訓練為輔。
有氧運動可以做慢跑、快走、騎單車、游泳、跳繩、打拳、有氧操等；
力量訓練可以做些卷腹類的動作，可以提升腹部的血液循環，增加腹部的新陳代謝。
3、充的睡眠
一天要保證7-8個小時的睡眠時間，
充足的睡眠有利于身體的代謝，幫助更好的消耗脂肪。睡眠不足會導致饑餓素的增加，只會讓你在白天攝入更多的熱量。
總結，做到了以上3點，并堅持下去，一定可以減掉你腰兩側的贅肉。
感謝閱讀，我是減肥教練小楊，希望我的分享可以給大家帶來幫助，有更多問題關注我喲~~
