▲ 陳洪，惠州市名中醫，惠州市中醫醫院副院長，主任中醫師，國醫大師呂景山弟子，廣東省基層百名優秀中醫工作者
高血壓是世界性的常見病，嚴重威脅人類健康，同時也是腦卒中和冠心病發病的最重要危險因素。目前全世界超過三分之一的成年人有高血壓，在50歲的人群中高達50%。
2010年國家疾病控制中心的最新資料顯示，我國成人高血壓的患病率高達33.5%，估計我國有3個多億的高血壓患者，居各類慢性病之首。但高血壓知曉率低于50%，治療率低于40%，控制率則低于10%。高血壓患者很多時候沒有癥狀，許多人患有高血壓病多年，自己卻不知道，如果不治療，高血壓將會損傷動脈和全身重要器官，因此高血壓常常被稱為“無聲殺手”，加強高血壓的宣教和預防任重道遠。
高血壓病科普
1、什么是高血壓？
2、高血壓的基本癥狀有哪些？
3、兩種高血壓的區別是什么？
4、高血壓能治愈嗎？
5、高血壓的確診有哪些特例？
6、人的血壓變化有規律嗎？
7、血壓隨季節變化規律是什么？
8、一天中正常血壓變化是什么樣的？
9、藥物治療和非藥物治療，哪個重要？
10、高血壓對人體的傷害有哪些？
11、高血壓控制得好，可以減藥嗎？
12、高血壓患者平時應該怎么做？
注：圖片來源于健康中國
高血壓患者如何在夏季選擇更加適合自己的飲食及生活方式，才能安然度過夏季呢？
高血壓患者在夏季除了通過飲食、生活方式、藥物治療調整血壓外，可根據體質辨識進行科學有效的調養，從而提升人體舒適度，保持血壓平穩，減少心腦血管事件的發生。
炎夏應對高血壓，最好先辨體質
臨床實踐中，高血壓患者以陰虛質、氣虛質、痰濕質三大類最為常見，這三類人群一般有如下特點：
陰虛質：這類高血壓患者多以老年人多見，一般表現為體形偏瘦，手足心熱，口燥咽干，鼻微干，大便干燥，舌紅少津，脈細數，情緒急躁。
氣虛質：一般身體都比較虛弱，多表現為乏力，懶動，動則氣短，伴厭食、大便不通或大便溏瀉，舌質淡、舌苔薄白。
痰濕質：這類高血壓患者各個年齡階段都有，但以50歲至70歲的中老年人為“主力軍”，他們身體偏胖，夏季多出現食欲不振、肚脹腹瀉、舌苔厚膩、容易疲勞、頭重如“裹”、睡眠質量不高等癥狀。
不同體質高血壓患者如何應對炎夏？
（1）科學使用空調，降溫“悠著點”
盛夏天氣濕熱，加上因空調造成的室內外溫差大，不少高血壓患者會出現血壓忽高忽低的“打擺子”現象。從高溫的室外進入到室內，不少人習慣一下子把空調開到十幾二十度，先涼下來再慢慢往上調，其實不利身體健康，容易使血管從原來的舒張狀態一下子變成收縮狀態，引起血壓升高。
同樣，在空調房里逗留長時間后也不宜馬上出門，因為外面“滾滾熱浪”，血管會突然擴張，正確的做法是預先關空調、開門窗，讓室內外溫差縮小，給身體和血壓的變化提供一個緩沖期，這樣血壓就不太容易“上躥下跳”了。
夏季不易時間過長待在空調環境下，不利于血壓的控制。特別早晚氣溫相對不太高的時候，建議多進行戶外活動來消暑健身。
（2）運動要適宜
高血壓患者的運動要把握好三方面，即運動強度、運動時間、運動項目。
高血壓患者以中老年人居多，應該怎樣把握運動強度？陳洪介紹，高血壓患者的運動不必拘泥于固定的模式，要根據自己身體情況選擇恰當的運動強度，不宜感覺過于勞累。
運動項目以節奏較慢，強度較低的全身運動為主，如太極拳、木蘭拳、勻速自行車運動、慢走等等。夏季白天的氣溫太高，建議選擇早、晚氣溫相對不高的時候進行運動。
氣虛質：以節奏較慢、強度較低的全身運動為主，如太極拳、木蘭拳、勻速自行車運動、慢走等等，一些社區附設的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類患者往往可以通過緩慢的運動來提升和恢復身體里的正氣，并因氣血運行更加順暢而使身體的陰陽趨向平衡。適當運動后一般血壓反而會降低。
痰濕質：這類患者年齡跨度較大，建議年輕的可適當多做點運動，而且運動的強度可以比氣虛型患者更激烈些、運動時間也宜更長些，如進行慢跑、做些包括拉伸和跑跳的保健操等等。這類患者可通過身體鍛煉來“助陽化濕”，一般在適當運動后血壓變化不會太大，但身體會覺得更清爽。
陰虛質：這類患者陽氣活動較為活躍，有可能一動血壓就易升高，容易出現意外，因此避免快速、劇烈的運動，建議最好選擇散步和慢跑。激烈的跑跑跳跳或其他長時間的運動有可能血壓飆升誘發心腦血管并發癥。
需要特別提醒的是：無論哪一類型體質的患者，運動的頭天晚上一定要保證好睡眠，有心臟病的高血壓患者在運動前最好先服藥，運動時也盡量將藥帶在身上。
每個人的體質不同，自己究竟屬于哪一類型，最好找專業中醫生進行辨識，然后再根據不同體質選擇最恰當的運動、飲食等。
（3）飲水、飲茶有講究
炎熱的夏天，人體一般都易出汗，排汗使體內鹽分被帶走。對于高血壓患者，夏天“控鹽”不必太過于嚴格，另外，水分的攝入不一定越多越好，要根據自身的體質攝入適量的水分。
關于夏天要多喝水這種建議較適合陰虛質患者，痰濕質和氣虛質患者卻不一定要過多補水，尤其合并有心功能不全的高血壓患者。
飲茶方面：
陰虛質患者可喝清火涼茶，如杞子菊花茶，如果大便干結可以用決明子、生地開水沖泡代茶飲，起到滋陰作用。
陰虛體質經常口燥咽干，用“五汁飲”(梨、荸薺、甘蔗或鮮藕、鮮麥冬、鮮蘆根)有養陰生津止渴的功效；內熱較重而便秘者，可選用元參、生地、麥冬、石斛、西洋參煎湯茶。
氣虛型患者可喝參茶補氣升陽：人參生脈飲：人參5克（太子參或花旗參也可），五味子10克，麥冬15克。氣虛者多陽氣不足，使用人參補氣，五味子收斂心氣，麥冬養陰以補充津液。
痰濕質患者建議多喝除濕湯茶，如五花茶（木棉花、葛花、扁豆花、槐花、雞蛋花）、山楂荷葉茶等。
提醒高血壓的朋友，最好根據自身體質類型選擇適合自己的養生茶，特別要注意各類“茶”的寒、熱、溫、涼性質。
1、高血壓比你想象的嚴重，千萬不要小瞧它
高血壓在國外又被叫做“silentkiller”，意思就是“安靜的殺手。”為什么叫這個名字呢？因為高血壓看起來貌似默默無聞，如果得不到控制，會引起冠心病、腎衰竭，還會導致腦卒中，嚴重危害生命健康。
2、要遠離這些高膽固醇食物
其實膽固醇對我們身體是有益處的，但是和鈉一樣，膽固醇過高，會導致血壓升高。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧，多可怕！
高膽固醇食物：如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。
3、不控制好情緒，血壓也會失控
世界衛生組織做過一項調查，經常處于負面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。
情緒是健康的開關，當情緒出現波動時，血壓自然也會隨之升高，如果高到一定程度，那就相當危險了。
4、想讓第二天血壓穩定，前一天一定要睡好
哈佛公共衛生學院做過一項研究，發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。所以，如果你有高血壓，最好的辦法是：早點睡覺。
5、你吃得越“輕”，血壓越好
大家可能都知道，高血壓和飲食有直接關系，當你口重的時候，你吃進身體里的鹽分一多，鹽中的鈉離子就會導致血管中的血量增多，進而增加對血管壁的壓力。所以最好的辦法是吃得口味“輕”一點。每天4、5克鹽足以了。
6、這些食物中藏著鹽，你要保持警惕
前面說了，鹽是導致血壓升高的罪魁禍首，除了炒菜時少放鹽以外，你還應該時刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。
例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。
7、有四個時間尤需注意，危險更易發生
最后想提醒各位高血壓朋友，這些時刻：季節交替的時刻、每個星期一上班的時候、屏氣排便的時刻、應酬喝酒的時刻，都是血壓容易升高的時間段，一定要格外注意。■
【來源：惠州市中醫院、中山市中醫院】
