睡眠為養生第一大要。想要改善體質首要是要關注睡眠，睡眠即是開源也是節流。
時間上
我們要挑準時間，白天和晚上我們睡相同的時間，所恢復的精神狀態，相信大家也有感受過，是截然不同的。其中的奧妙，你們或許已懂，或以后就會懂。
最理想的時間是晚上9點至凌晨3點到5點，不過這個時間對于大多數人來說是不現實的，不過我們可以盡量靠近這個標準。
注：此時間需按照地方時，采用北京時間進行換算，我所在地比北京時間的經度偏西，所以北京時間9點30分左右才相當于我所在地的9點。
如果你每天的子時丑時（地方時晚上11點到凌晨3點）都處在較深程度的睡眠當中。那么相對來說你已經最大程度用最少的時間獲得了最大的睡眠收益。這樣既把身體養好，又能每天多出時間來做其他能夠提升自己的事情。
子午流注里子時對應的是膽，子時深度睡眠就能很好的生化整個能量。
凡十一臟，取決于膽也。何謂取決于，膽為少陽之氣，陽氣微微初生，需精心養護，后面一系列才能茁壯成長。
肝膽真的相照。
子午流注里丑時對應的是肝，臥則血歸肝，大量血液涌進肝臟，肝臟能夠過濾掉血液中大部分垃圾。
氣血潔凈而富有能量，日子循環往復，整個身體機能都能得到改善。
亥時（地方時晚上9點到11點）為三焦經當令，亥時三焦通百脈，也就是常稱的美容覺。
至于寅時（地方時晚上3點到5點），對應驚蟄，氣血開始重新分配，此時建議大部分人睡覺，如果不是習慣，經常此時就醒來，則是氣血虧虛。如果這時候自然醒了，又不困，空氣清新的情況下可練習吐納，吐納功有多種，不學也可以，就是深慢長地做深呼吸，對增強肺氣很有好處，肺為腎之母。練習幾分鐘十幾分鐘半個小時，如果真做到位了，會渾身暖融融的。此時可以做工作學習都可以，或者白天會有很多活動，可以再補個小小幾十分鐘到兩個多小時的回籠覺再起。
附錄：最佳午睡，正午時（地方時中午12點整）前后各十分鐘，共二十分鐘，沒條件可以完全放松身心咪一會，沒有二十分鐘，十分鐘也相當不錯，好過下午去睡兩三個小時。前提不能吃飽后躺下，如果沒有條件，個人建議，可以餐后三十分鐘后再休息會，午睡不要過四十分鐘，當然幾天沒休息等特殊情況除外。
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環境上
光線盡量暗，聲音盡量小。空氣流通而絕對不能對流，開一扇窗即可，夏天無風可開大，刮風下雨或冬天很冷時開個幾指寬的小縫，以房間空氣清新為度。
我說不能對流是為何，大家都聽說過最毒穿堂風，即是此理。風邪為六邪之首，通常夾帶其他寒 濕 熱等在體內行兇作惡。
睡眠時，腠理疏松，體表氣場保護相當微弱，足以給毒風偷襲。雖然可能小部分人感覺受了風沒什么，但肯定損了他部分的正氣，同時如果不排出，慢慢在體內積累將更難處理。
所以在能忍受的情況下，風扇和空調都不要開，腳絕對不能露出了，多少都要蓋一層薄薄的被單，腳 膝蓋 肚子 肩大椎都是最容易進風邪的。膽大多數人都忍受不了熱的，我推薦把臥室開空調溫度到22攝氏度左右，溫度降下來后進入房間后把空調關掉，然后睡覺就很舒服了，窗同時留個小縫，這樣不會悶，溫度也不會升太快。
喝水的情況盡量提前喝，排干凈小便再上床，基本就沒有起夜的情況了。
失眠有很多種情況，除了情緒，擔心，事情沒做完，想東想西導致外。生理上無外乎，胃不和則臥不安，或心腎不交，或上焦臟腑火氣旺，陽氣不歸根所至。
當一切習慣為你所熟悉就不會再是累贅，身體是革命的本錢。
