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來源：白蘭花Michelia（ID：nvrendds）

作者：白小姐

擺脫抑郁癥，藥物和心理的治療，只是一種輔助。

歸根結底，還是要學會自救。

如果你正身陷抑郁癥的痛苦之中，難以自拔，不妨看看這一份自救指南，希望能給予你一些幫助和力量。

遠離不舒服的

人和地方

一個人，光憑自己的意志力，是很難戰勝抑郁癥的，身邊的人和環境的影響也很重要。

為了防止狀態惡化，首先要做的，就是遠離壓力源，遠離讓你不舒服的人和地方。

煩心事的積壓，矛盾的積累，時常會讓你感覺透不過氣，有一種揮之不去的壓抑感。

唯有主動遠離讓你焦慮的環境，你才能慢慢拋開不愉快的記憶，從負面的情緒中脫離出來。

學會告別錯誤的感情，辭掉讓你焦慮的工作，搬出令你窒息的家，遠離讓你不開心的人。

給自己營造一個舒服的環境，放松心情，去一些風景優美的地方，可以有效降低焦慮的程度。

釋放情緒

別壓抑自己

有抑郁癥的人，要避免一個人獨居，或是長時間的獨處。

如果總是封閉自己，那么壓抑感、負罪感、恐懼感、自卑感，就會漸漸將你吞噬。

有情緒不要一直憋著，一定要學會釋放和抒發出來，不然負面的情緒就會越來越膨脹，直至令你崩潰，難以喘息。

可以找自己最信任的人聊聊天，寫日記梳理情緒，看治愈系的電影，去ktv唱歌，或是找個地方大哭一場。

如果不喜歡和人打交道，也可以養寵物，或是種點花花草草。

釋放情緒，轉移注意力，學會了情緒處理的能力，你的內心也會漸漸變得平靜。

早睡早起

保證充足睡眠

人在夜深時，往往自制力是最弱的，很容易多愁善感。

一旦過了12點，當意志力被耗光，就會控制不住地開始胡思亂想。

尤其是有抑郁傾向的人，每到深夜，就容易情緒起伏很大，難以入睡，出現失眠的狀況。

然而，失眠越嚴重，精神狀態就越差，身體也就越疲憊，長此以往就會影響身心健康。

所以，對于抑郁癥的人來說，早睡早起非常重要。

千萬不要等到半夜再睡，盡量在11點前入睡，如果實在睡不著，可以泡個腳，聽點舒緩催眠的音樂，有助于促進睡眠。

多運動

抑郁癥患者，常常會有一種四肢沉重，什么都不想做的無力感，但越不想動，就越要逼自己動起來。

運動，可以使人擺脫抑郁癥的枷鎖。

適當的運動，不僅能夠刺激多巴胺的分泌，讓你心情舒暢，而且還能舒緩壓力，減少抑郁癥的發作。

選擇適合自己的運動方式，跑步，散步，跳繩都可以，只要能夠堅持，就會讓你漸漸收獲愉悅感。

這種方式，不僅沒有藥物的副作用，而且比吃藥效果更快。

心情煩悶的時候，出去走走，曬曬太陽，相信你的狀態一定會有所改善。

學會接納

對自己好一點

一個對自己苛刻的人，往往容易陷入無盡的自責和痛苦之中。

學會坦然面對，接納情緒，唯有懂得放過自己，放棄對自己的評價，你的內心才會變得自信而強大。

對自己好一點，降低自我要求，不要為了一些瑣碎的事情牽腸掛肚，累了就休息，好好放松，給自己一段時間療愈心情。

當抑郁癥發作時，努力靜下來感受情緒，試著跟身體對話，告訴自己一切都會過去，盡管這個過程很痛苦，卻能在無形中給予你力量。

這世上，沒有誰是神，我們都是平凡的人，學會寬恕自己，你才能做到真正的放下。

愿每一位看到這篇文章的朋友，都能擺脫抑郁，收獲陽光，生活得快樂且健康！

作者：白小姐，職場女性，寫有溫度，有力量的文字，與你分享有意思有意義的生活，伴你成長，陪你堅強。新書《活成自己想要的樣子》正在當當網獨家預售中。公眾號：白蘭花Michelia（ID：nvrendds）。????????????????????

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