李大姐，57歲，北京人。18年前確診了糖尿病，當(dāng)時(shí)血糖很高，空腹從未低于12，餐后經(jīng)常會(huì)達(dá)到15以上。醫(yī)生給李大姐開了胰島素。血糖從15降到了11，但出現(xiàn)了很多癥狀。
短短的3年時(shí)間里，李大姐陸續(xù)出現(xiàn)了夜尿多、手腳涼、睡眠差等情況。李大姐決定要嘗試一些非藥物的方式，使糖尿病控制的更好，全面的改善健康。
通過一段時(shí)間的探索和嘗試，跟專家和病友交流，監(jiān)測(cè)血糖，不斷調(diào)整控糖方法，終于在今年實(shí)現(xiàn)了減藥、控糖、消除不良反應(yīng)三大目標(biāo)。為此，李大姐為我們總結(jié)了3句“控糖順口溜”，在此與糖友分享：
1、挨餓不一定對(duì)，會(huì)吃更重要
糖尿病人都知道不能吃飽，不能吃甜，不能多吃。那么這種想法到底對(duì)不對(duì)呢，其實(shí)不對(duì)的！只有不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣才是導(dǎo)致糖尿病的關(guān)鍵因素，正確科學(xué)的飲食方案，不僅對(duì)血糖沒有影響，還會(huì)讓血糖更好。那么，哪些能吃，哪些不能吃呢？
加上目前市面上的很多加工食品、快餐，不但無法提供充足均衡的營(yíng)養(yǎng)，還高糖、高鹽、高油，增加人體代謝負(fù)擔(dān)，是絕對(duì)不能碰的。
建議：科學(xué)搭配飲食，在減少胰島負(fù)擔(dān)的同時(shí)，滿足人體自身需要。建議的每日飲食量，是主食250g，蔬菜600g，水果（低GI）100g，魚、肉150g、牛奶250ml、雞蛋1個(gè)、油20g、鹽5g。吃飯順序上也要講究，嚴(yán)格按照湯—菜—肉—主食的順序，細(xì)嚼慢咽。
2、降糖不靠藥，效果也挺好
要降血糖其實(shí)不一定非得靠吃藥，有很多非藥物方法，用對(duì)了，降糖效果不比藥差，比如我們自身的一種行為：運(yùn)動(dòng)。
首先，運(yùn)動(dòng)本身就有消耗血糖的作用，最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是餐后半小時(shí)左右，這個(gè)時(shí)候是人的血糖高峰。通過運(yùn)動(dòng)，糖友可以有效的降低平均血糖，推薦的運(yùn)動(dòng)方式有快步走、游泳、騎車等，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜。
3、飲食運(yùn)動(dòng)不可少，還有養(yǎng)胰島
學(xué)會(huì)科學(xué)的管理生活，養(yǎng)護(hù)好胰島是讓血糖穩(wěn)定的最好辦法，運(yùn)動(dòng)少、食物熱量高，都會(huì)使人體的脂肪增多。尤其是腰腹部。如果體重超標(biāo)或存在腹型肥胖，對(duì)于糖友來說，是十分不利的。因?yàn)檫@會(huì)加大血糖和并發(fā)癥的控制難度，也會(huì)加重代謝紊亂，胰島素抵抗，以及動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、心、腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。所以科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，飲食非常重要！
改善反饋
李大姐不僅僅遵循了上邊的2個(gè)不，還在日常生活里有意識(shí)的采用物理控糖方法，促進(jìn)受損的胰島功能的修復(fù)，對(duì)于糖友的血糖控制也十分重要。
李大姐采取上述方法，逐漸感覺手腳溫度提升了、胃口也好了。3個(gè)月內(nèi)，李大姐減了三次胰島素，如今，胰島素的劑量只是從前的1/4了。而且血糖已控制在了8左右。半年后，胰島素全停，血糖依舊平穩(wěn)。
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