在瑜伽之前，飽受痛經折磨的我，都是只能躺著，腹部酸脹的不行，后來經常練習瑜伽，把痛經治療好了，而且沒有再痛過，可尷尬的是來的悄無聲息，猝不及防，因為沒有感覺了，流了一地都不知道！
如果你是經常痛經的，可能是氣血不足和手腳冰涼的人，除了養足氣血，通經絡，藥療、理療、食療（吃溫補食物）等來緩解姨媽癥，還有一個就是運動康復，下面就來介紹這五種有效緩解痛經的瑜伽姿勢（伽人親測，有效，需耐心堅持）。
一. 蝗蟲式
趴在墊子上，雙手伸直壓在骨盆下方聚攏，下巴貼在墊子上，雙腿伸直向后上方抬起，抬到骨盆部位為止，維持動作。
作用 ：使子宮的彈性增強，收縮子宮，防止荷爾蒙的分泌。
維持動作30-50秒，反復2次以上。
二. 天橋姿勢
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線，維持動作。
作用 ：增加子宮的彈力，緩解痛經，還能減掉小腹。
維持動作50秒，反復20次。
三. 坐角側伸展式
坐在墊子上，彎曲右側膝蓋，左腿向旁邊伸直。左手把在腳尖上，右手彎曲成半圓形，向左腿彎曲身體。
作用 ：在拉伸小腿和腳腕、舒展腿部肌肉的同時還能伸展肋骨，能緩解腹部痛經。
維持動作20-30秒，做1-2次。
四. 船舷姿勢
盤腿姿勢坐在墊子上，右腿向后彎曲，雙手交叉放在頭后，身體伸直，向右腿方向彎曲，伸展左側肋骨，視線放在天花板上。
作用 ：幫助矯正骨盆位置，促進血液循環，緩解痛經。
維持動作20-30秒，做1-2次。
五. 束腳式
盤腿坐在地上，腳掌互相貼緊，雙手抱在腳背上，身體向前彎曲，盡可能的將身體貼在腿上。
作用 ：刺激骨盆和骨關節，緩解痛經，對孕婦而言更是一項不錯的瑜伽姿勢。
維持動作20-30秒，反復1-2次以上。
經期是女人的身體短周期的修復黃金時段
控制體重和想保持好身材的姐妹們不要有所顧忌，
以上幾個瑜伽體式能消除您的浮腫，痛經，乏力等等生理期不適癥狀，
鋪開你的瑜伽墊，開練吧！
在印度，女性經期寫為“moonday”，意為“月亮日”，期間要求女性：內省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。但瑜伽修行也不必停止
在月經來潮的若干小時里（48至72小時）1-3天，建議完全休息。
“瑜伽萬里行”半公益全國巡回工作坊
