中國臨床營養網（lcyycc）
作者介紹
蔡晶晶
北京大學人民醫院臨床營養科
營養醫師
北大營養學碩士
北京市營養學會婦幼與學生營養分會委員
擅長:常見營養相關性疾病的防治(高血糖、高血脂、高血壓、高尿酸、肥胖癥)，孕期營養，腎病營養等。多次開展針對、老年病房、腹透門診、血液科、腎內科的健康講座，長期出診孕期營養門診，發表飲食營養、保健養生類科普數十篇，多次參加參加北京廣播電臺、北京電視臺、浙江衛視等營養類節目的錄制。
早孕12周的營養建議
文章來源：pku人民營養科
已授權《中國臨床營養網》轉載
體重管理
合理的營養素攝入
（圖片來源：www.pexels.com）
由此可見，碳水化合物應該是主要的供能營養素，由于葡萄糖幾乎是胎兒能量的唯一來源，因此每日不低于150g的碳水化合物攝入才能保證胎兒能量的需要，而碳水化合物也是最容易從食物中獲得的，主要存在于主食中，水果也會以單糖的的形式提供部分碳水化合物；蛋白質要注意優質蛋白如肉、蛋、奶的攝入，大豆類及其制品也是優質蛋白的良好來源；脂肪除了要控制總量的攝入，同時還要要控制飽和脂肪酸的攝入，適當增加不飽和脂肪酸的攝入，比如選用植物油作為烹調用油，適量食用一些海產品，堅果類食物，避免食用肥肉、葷油等。
孕早期受孕酮分泌增加影響，媽媽們容易出現飽腹感、便秘的癥狀；由于消化液和消化酶分泌減少，易出現消化不良；賁門括約肌松弛，易引起反胃。這些都是早孕反應的常見現象。針對妊娠反應，這里給媽媽們以下幾點建議：
1. 清淡、適口的膳食能增進食欲，易于消化，使媽媽們盡可能多地攝取食物；
2. 少食多餐，如果嘔吐嚴重，進食可以不受時間限制，堅持在嘔吐之間進行，以保證能量的攝入；
3. 想吃什么就吃什么，不用刻意在意營養價值；
4. 可選用面包干、饅頭、餅干等減輕不適感，同時增加了碳水化合物的攝入；
5. 必要時補充B族維生素，以減輕癥狀。
審稿：
柳鵬
北京大學人民醫院臨床營養科負責人/主任營養師
《中國臨床營養網》專家顧問
北大營養學博士；中國醫師協會營養醫師專業委員會委員，北京市營養學會常務理事， 北京市臨床營養治療質量控制與改進中心專家委員會委員；
擅長：1.慢性病患者營養指導；
2.圍產期營養指導；
3.老年患者營養指導；
4.血液病患者營養指導；
5.腫瘤患者營養支持方案制定；
6.個性化營養咨詢指導 。
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