如今，腰痛是越來越普遍了。久坐起身、彎腰撿東西，甚至轉(zhuǎn)個(gè)身，腰部就開始隱隱作痛。休息一段時(shí)間，疼痛可能有所緩解，但不久又會反復(fù)襲來。這時(shí)候，您得警惕是不是腰肌勞損了！
很多年輕的朋友被告知患有腰肌勞損時(shí)，往往一臉困惑，“我這么年輕，又沒干什么體力活，怎么就腰肌勞損了？”殊不知，腰肌勞損可以發(fā)生在任何年齡段，且并非是老年人和體力勞動者的“專利”。
有研究顯示，70%的成年人都曾發(fā)生過腰肌勞損導(dǎo)致的腰背部疼痛，其中30-50歲的中青年人更為高發(fā)！好端端的為什么會腰肌勞損？如何才能預(yù)防和改善呢？今天，可可來和大家聊一聊關(guān)于腰疼的那些事~
腰肌勞損：腰部的慢性損傷
腰肌勞損，又被稱作功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰背肌筋膜炎等，是一種常見的腰部慢性損傷。
“腰肌”也就是跟腰部肌肉有關(guān)，不過它的范圍更廣，指腰部肌肉群，包括髂肌、腰大肌、腰小肌、豎脊肌、腰方肌等。它們相互交錯(cuò)、協(xié)同配合，幫助脊柱和椎間盤來支撐身體，讓身體可以自由地彎曲、伸展和旋轉(zhuǎn)。
但如果我們的某些動作，超過了肌肉、筋膜、骨膜等軟組織的承受限度，就會引起軟組織損傷，造成腰肌勞損。
【腰肌勞損自測】
您的腰肌“過勞”了嗎？不妨對照腰肌勞損的4個(gè)常見癥狀進(jìn)行自測：
1、出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腰部酸痛或脹痛，可向臀部放射；
2、活動過度時(shí)疼痛加重，休息或者改變體位后，疼痛會得到一定程度的緩解；
3、不能堅(jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛；
4、腰部或脊柱兩側(cè)有壓痛點(diǎn)，但腰部外形及活動多無異常，嚴(yán)重者可稍有受限。
5個(gè)誘因，加速腰肌“過勞”
一般來說，隨著年齡的增長，腰部的肌肉力量會逐漸減弱，因此中老年人相對更容易出現(xiàn)腰肌勞損；而長期過度負(fù)重，也會使腰部肌肉受力過度，出現(xiàn)勞損。
但為什么有的人明明還很年輕，也沒干什么體力活，腰肌就開始“過勞”了呢？可能是以下5個(gè)原因?qū)е碌模?/p>
人體的大部分力量要靠腰椎及腰部肌肉承擔(dān)。如果長期維持某一特定動作，如：久坐、久站，就有可能導(dǎo)致腰部肌肉過度勞累。如果還伴有不當(dāng)姿勢，如蹺二郎腿、單手拎重物等，腰部肌肉為了保持身體平衡，就可能長期處于被牽扯的狀態(tài)，進(jìn)一步加重腰肌勞損。
長此以往，椎間盤外的纖維環(huán)就可能損傷破裂，里面的髓核膨出后可能刺激或壓迫到神經(jīng)根，導(dǎo)致神經(jīng)組織發(fā)炎腫脹，甚至引起腰臀部及下肢疼痛、麻木、痙攣、無力等癥狀。
脊柱是人體的支柱，對維持軀干穩(wěn)定性起著決定性作用。如果脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)，如患有腰椎骶化等腰椎先天性畸形疾病，或是后天出現(xiàn)腰椎間盤突出等損傷，腰背部肌肉就會失去輔助，從而超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，也就更容易引起腰肌勞損。
不合理的運(yùn)動動作、扭腰、腰部驟然承受負(fù)擔(dān)等，都可能使腰部受傷，而這種急性扭傷如果治療不及時(shí)、治療不當(dāng)，或者出現(xiàn)反復(fù)多次扭傷，就會使腰部肌肉不能及時(shí)恢復(fù)，從而引發(fā)腰肌勞損。
腰肌勞損多屬于疲勞積累，但寒冷、潮濕的環(huán)境，可使腰背部肌肉血管收縮，出現(xiàn)缺血、水腫的癥狀，并引起局部纖維漿液滲出，誘發(fā)或者加重肌肉的慢性無菌性炎癥，導(dǎo)致腰肌勞損。
很多人喜歡睡較軟的床墊，但當(dāng)身體“窩”在過軟的床墊中時(shí)，脊柱中段會出現(xiàn)下陷，軀干構(gòu)成弧形。這會導(dǎo)致脊柱周圍的韌帶、肌肉負(fù)荷過重，時(shí)間長了，就容易造成腰肌勞損。
【如何選擇合適的床墊】
床墊應(yīng)該軟硬適中。平躺在床墊上時(shí)，頸部、腰部、臀部到大腿之間這三處明顯彎曲的地方要沒有空隙；側(cè)臥時(shí)，身體曲線凹陷的部位也要沒有間隙。這樣才能完美貼合我們的自然曲線。
不是所有腰痛都是腰肌勞損
這些情況恐是腫瘤征兆
腰痛，很多人都誤以為是腰肌勞損，或是其他腰部疾病，但其實(shí)引發(fā)腰痛的病因很多，有時(shí)甚至可能是致命腫瘤的信號！
日常生活中，腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄、風(fēng)濕性腰痛等腰部疾病，都可能導(dǎo)致腰痛，且與腰肌勞損造成的腰痛癥狀較為相似。那我們應(yīng)該如何進(jìn)行分辨呢？
◎腰肌勞損：腰部或脊柱兩側(cè)有壓痛點(diǎn)；休息或者改變體位后，疼痛會得到一定程度的緩解。
◎腰椎間盤突出癥：從下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足部的放射痛；在咳嗽、打噴嚏等腹壓突然增高時(shí)，疼痛會加劇。
◎腰椎管狹窄：后伸時(shí)疼痛，且常伴隨間歇性跛行。
◎風(fēng)濕性腰痛：發(fā)病時(shí)腰部發(fā)沉，像有重物下墜，且勞累后、陰雨天癥狀會加重，患部怕冷。
有一種致命的“腰痛”，它非常具有迷惑性，往往會診斷成骨病、腎病等疾病，而一旦誤診，就會給患者帶來不可挽回的損害，甚至威脅到生命。這種可怕的疾病，其實(shí)就是骨髓瘤。
骨髓瘤的發(fā)病率在血液科惡性腫瘤中排第二，雖然發(fā)病率不高，但一旦得了骨髓瘤，它就會在骨頭里面生長，讓破骨細(xì)胞越來越多，導(dǎo)致骨頭出現(xiàn)“穿鑿樣”改變，使人疼痛難忍。骨髓瘤細(xì)胞還會分泌小分子免疫球蛋白，若是超過了腎臟的代謝能力，就會堵塞腎小管，引起腎功能不全。
【如何辨別骨髓瘤和腰肌勞損】
◎腰肌勞損：往往刺激的是肌肉，所以是肌肉疼，表現(xiàn)為脹痛、酸痛、反復(fù)發(fā)作；
◎骨髓瘤：是骨頭被破壞，所以是骨頭疼，是一種劇烈的疼痛，如果不治療會持續(xù)性疼痛，進(jìn)行性加重。
預(yù)防、改善腰肌勞損
4個(gè)養(yǎng)生妙招快收下
腰肌勞損的形成與不正確用腰的行為習(xí)慣關(guān)系重大，因此我們要盡量避免久坐、久站、伏案過低或長時(shí)間彎腰活動，并糾正不良的姿勢。此外，我們還可以通過以下4個(gè)養(yǎng)生妙招，幫助預(yù)防和改善腰肌勞損~
加強(qiáng)腰背部肌肉鍛煉是預(yù)防腰肌勞損最好的方法。在日常生活中，我們可以做些簡單的腰部保健操，比如飛燕運(yùn)動：
俯臥，雙手背向放好，膝蓋伸直，頭和腿都盡量向上翹。堅(jiān)持5秒，然后放松，如此重復(fù)15遍為一組。每天2次，每次3組。
著名的國醫(yī)大師李業(yè)甫李老，被稱為中醫(yī)推拿第一人。他曾在節(jié)目中介紹自己自創(chuàng)的養(yǎng)生法調(diào)理——甩手通背，可以使腰背部的關(guān)節(jié)放松，改善腰肌勞損，對老年人常見的骨質(zhì)增生也有延緩或預(yù)防的作用。
【動作要點(diǎn)】：肩膀放松，拍打身體疼痛的地方，疼痛面積大用手掌拍，面積小的用掌根或者指尖拍打。用一只手捶前側(cè)，另一只手捶后背脊椎，盡量往上捶。站直捶打8~10回，再彎腰往上捶打8~10回，最后往后仰捶打腰部8~10回。
【注意事項(xiàng)】：捶后背時(shí)一定要捶到背中間的脊柱處，因?yàn)榧怪侵T陽之匯，陽氣充足人才健康。力度一定要適中，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
針對腰肌勞損導(dǎo)致的彎腰受限和輕微疼痛癥狀，可以通過按摩手上的2個(gè)“腰痛穴”來幫助緩解。
【穴位位置】：“腰痛穴”一個(gè)位于食指、中指掌骨交匯處，一個(gè)位于小拇指、無名指掌骨交匯處。
【動作要點(diǎn)】：慢慢按摩，從輕到重，會有酸脹、疼痛感，邊按邊彎腰。腰痛時(shí)，哪側(cè)腰疼，就先按同側(cè)的手，不行的話就按另一側(cè)。每側(cè)按半分鐘到1分鐘。
【材料】：桂枝50g，麻黃50g，防己50g，仙茅50g，丁香20g。
【做法】：
1、買兩層紗布，縫制成小口袋，裝入藥材，放在微波爐里中高火轉(zhuǎn)2分鐘；如果不太熱，可以把藥包翻過來再熱1分鐘。
2、熱好后，把藥包晃一晃，散散熱，不要把皮膚燙破了，直接把腰包放到皮膚上，再蓋上被子保溫，一般能保溫15分鐘。如果為了加強(qiáng)保溫時(shí)間，可以在腰包上加一個(gè)熱水袋。
【注意事項(xiàng)】：這個(gè)藥包可以用20天左右，一天可以做兩三次，每次熨燙20分鐘，每次熨燙的間隔時(shí)間要在4小時(shí)以上。能起到溫?zé)嵘⒑⒒钛ńj(luò)、止痛的作用。
