人類能自由自在的生活且活動著，離不開兩條可靠的腿，若失去了它，人的生活就會受到嚴重的影響。其中，膝關節大腿和小腿的紐帶，也是人體主要的承重關節。據研究表明，當人走動時，膝蓋的負重量約為人體體重的兩倍，而當人在爬樓梯或者爬山時，膝蓋的負重量會急劇增加，約為人體體重的三至四倍。看起來如此輕松的上下樓梯，沒想到居然給膝蓋帶來這么大的傷害。
當然，護膝是很重要的，但在采取行動之前，我們還需要知道自己的膝關節是否健康，這有2個方法可以幫你判斷。
兩個信號暗示膝關節退化
1、不明原因的上下樓關節痛
人類的膝關節主要是由三塊骨頭組成，連接著大腿的股骨，小腿的脛骨，中間是髕骨。當人體在平時走路時，膝關節活動角度較小，即身體的負重會從大腿的股骨傳到小腿的脛骨，中間的髕骨彎曲都比較小，膝關節總體負重也比較輕，所以不會感覺痛。
而當我們上下樓梯時，膝關節所要承受的重力與沖擊力都要比平時大很多，加上膝關節活動角度也比較大，反復的彎曲伸直，中間的髕骨負重量就會明顯增加，進而加重磨損。如果這時感覺到膝蓋疼痛時，就說明關節負重大，摩擦頻繁，刺激到了軟骨下的神經末梢，使人產生疼痛感。
2、不動不痛，一按就痛
我們的關節面一般有一層光滑的軟骨保護著，還有起著潤滑作用的關節液，對膝蓋起到了有效的保護作用。但隨著人們年齡增長，軟骨層可能受到損傷發生退化，關節液分泌量也會減少，導致緩沖作用和抗壓能力下降，減弱對髕骨的保護作用，就可能出現按壓膝蓋會有疼痛感覺的情況。此時，也是膝關節在發出求救信號的表現。
自測具體方法：單腿下蹲
在身體不借助外力也沒有任何負重的情況下，單腿站立，稍微膝蓋彎曲，另一只腿彎曲抬高不接觸地面，保持著這一個姿勢，然后緩慢地盡量往下蹲，過程中盡量保持身體平衡。幾秒鐘后，再緩緩起身站立。此時，自測的關鍵在于下蹲的過程中，膝關節是否有出現疼痛感，若有酸脹感也屬常見現象，若只有痛感出現，意味著你的膝關節可能出現病癥，則應盡早到院就醫。
上文小編向大家總結了兩個信號，一個動作，可以幫助大家自我測試膝關節是否出現退化。這三個小方法方便省時，自己就可以在家完成，但如果發現膝關節疼痛感明顯，還應該及時向醫生咨詢，盡早治療。
