有哪件事是你每天都在做，且“時間越長越開心”，但太長了你又受不了呢？
通通說的是睡覺啦，別多想了啊。嗯哼，睡覺占了我們人生的三分之一。就說做夢這件事吧，大家都做過夢，但最痛苦的莫過于一晚上經歷好幾個夢，或做了一個自己覺得很漫長的夢，往往白天起來都會覺得很累，像沒睡一樣。而這樣的狀態會影響到當天的工作、學習效率。導致當天注意力無法集中、精神不振、無精打采、反應變慢、思維遲鈍等。最嚴重的，還會誘發軀體疾病和心理疾病！
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長期多夢會致病
1.軀體疾病：長期多夢會讓大腦運動過量，從而使高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、冠心病，糖尿病等發生率提高。關鍵還會變丑，好吧，最最關鍵的還是會導致大腦機能退化、認知功能下降，甚至癡呆，嚴重的還會誘發腫瘤。
2.心理疾病：每天都睡不好，都很疲勞，這樣的結果只會讓你慢慢產生抑郁、焦慮等情緒。
為啥會多夢？
一般來說，多夢常出現在以下6種情況：
1.青春期：因為處于身體快速發育及生長過程中，大腦神經發育及心智不夠成熟，此情況下，情緒波動較大，睡眠過程中就會做一些豐富多彩的夢。
2.飽腹感很強：吃飽了或者吃撐了的時候，也很容易做夢，且往往是和一些美食有關的夢。
3.生病：生病很容易引起多夢和噩夢。如心里疾病（焦慮、抑郁狀態），軀體疾病（神經系統、呼吸系統、心血管系統、消化系統、泌尿系統等疾病），均可導致多夢。
4.膀胱滿了：相信大家都有體會，在晚上喝了很多水時，做夢都在找廁所。
5.憂思過度：正所謂日有所思，夜有所夢。憂思過度的事情有時會在夢中出現。如工作、學習壓力過大，或遭遇不良生活事件時，常常出現多夢。
6.精神刺激：人在覺醒時接觸的事物常常被編入夢境，如看了某個恐怖片去入睡，結果睡前老想著里面的劇情，就會導致做夢時出現這些劇情，從而反反復復做噩夢。尤其是強烈的刺激，如遭受折磨、驚嚇后會導致經常性惡夢連連。
潘主任介紹：做夢是人類意識狀態的普通形式，是正常的生理現象，與腦干扇形覺醒系統激活大腦前部有關。但大多數夢并沒有導致人們覺醒，只有能夠喚醒人們的夢才能被回憶。做夢有某種情緒調節作用，也可能是對在睡眠過程中發生的離線學習、記憶鞏固和整合的潛在過程的意識性知覺。
大量的腦力勞動、過度用腦導致腦部神經元興奮以及睡眠狀態不佳、睡姿勢不正確、睡眠環境差、焦慮、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等心里、軀體疾病，都會導致多夢的癥狀。
多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重等引起。同時，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠，睡眠質量不高有密切關系。多夢并不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。
多夢應該如何改善
5個小訣竅改善多夢
01
適宜的睡眠環境
睡覺前要營造一個良好的睡眠環境，首先不開燈睡覺，室內溫度控制在18-24℃之間，無噪音，睡前室內通風，保證一晚的空氣質量等等，睡眠壞境是保證睡眠質量的關鍵因素。
舒適的衣服：穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣，棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡。緊身的和不易散熱的睡衣，會讓人焦躁不安，從而很容易做噩夢。
高質量的床上用品：買一張舒適可靠的床墊，因為人生的三分之一時間在床上度過。使用柔軟舒適的床單和被子，質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于快速入睡。
02
飲食
晚飯不宜太飽：吃的太飽不易消化，會讓人難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺，饑餓會讓人保持清醒，睡前可吃一點點小零食。
入睡之前，也不可喝太多的水：避免夜里多次起夜。同時要養成規律的生活和飲食習慣，適當的鍛煉身體，平時多吃些有利于睡眠的食物，香蕉、菊花茶、土豆、溫奶、蜂蜜、燕麥片、杏仁、全麥面包、亞麻籽等食物。
忌服藥后不久入睡：因為剛吃完藥就入睡會使藥物來不及進入胃中消化，還會對食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完后因稍作活動在入睡。
03
放松身心
睡前3-4小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂等，使大腦神經和全身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。
睡前散步：晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助消化，減少睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。
睡前洗個熱水澡：能讓人得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫快速入睡。
睡姿很重要：找到一種安心睡覺的舒適睡姿，確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐脖子。側睡通常更好。
深呼吸：深呼吸能減慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，盡量將氣吐盡，重復10次，同時注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利于排除雜念，安然入睡。
想象漫步云端：境由心生，拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在云端，神游向往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
聽節奏緩慢、輕松的音樂：其能夠使人更快的入睡。
04
要保持平常而自然的心態
出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。同時，睡前不要過于興奮或者激動，避免負面情緒，保持心平氣和的心態去休息。
05
使用芳香療法
其可以讓身體得到放松并有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
多夢的心理行為治療
01
睡眠衛生教育
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；
睡前至少1h內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；
臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜。
02
刺激控制療法
不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考復雜問題等。
03
認知行為療法的基本內容
保持合理的睡眠期望；
保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖即強行要求自己入睡。
如經過以上自我調節與處理，多夢仍不能緩解，建議盡快到醫院診治，避免病情加重，產生不良后果。
