減壓學會“478”。
深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少。“4—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時間慢慢呼出。多重復幾次即可有效緩解壓力。
[摘要]當身體疲勞，精神疲倦人易出現壓力過大的情況，特別是現代白領面對的生活和工作都復雜，難免會出現壓過大的情況。壓力大怎么辦呢？中醫漢方教你解決。
當身體疲勞，精神疲倦人易出現壓力過大的情況，特別是現代白領面對的生活和工作都復雜，難免會出現壓過大的情況。壓力大怎么辦呢？中醫漢方教你解決。
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性，可紓解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁悶的功效。
小妙方——將5、6朵玫瑰花拿來泡茶，在白天有壓力時飲用效果最好。
蓮子清心
蓮子味甘澀屬于平性，任何體質都適合飲用，可以解決心脾的問題，當天氣悶熱晚上入眠不易，蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方——可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯，非常適合夏天飲用
百合除煩悶
百合味甘微苦，屬微寒性，有潤肺的效果，當你常常憂郁、躁郁煩悶時，可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方——燉煮湯品時，可加入15-20g的百合，幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒，加少許鹽，非常鮮甜美味。
小麥安神、恢復元氣
小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維他命 B，可以修復肝臟，也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方——特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所制成的甘麥大棗湯，很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
龍眼干舒緩緊張恐懼
龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經傳導的效果，對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方——使用約10-15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用，或直接單吃，都好！
壓力過大，大都是白領精神疲勞，緊張造成的，下面推薦6招最給力的緩解疲勞的方法。
緩解疲勞的方法一：伸懶腰
站起身來伸個懶腰，這樣會使全身肌肉得到較強的收縮，同時增加全身血循環量，使人消除疲勞，大腦也會得到較多的血液供應。
緩解疲勞的方法二：打哈欠或深呼吸
當工作時間長，效率下降時，可站起身來，張開大口打個哈欠，這等于進行了一次深呼吸，可吸進大量氧氣并排出二氧化碳，有助于促進大腦細胞重新活躍起來。或者，直接來個深呼吸，可起到同樣的效果呦！
緩解疲勞的方法三：熱敷
用毛巾浸較熱的水，擰干后敷前額、雙目和后腦門，可同時敷或交替敷數次，每次2～3分鐘，能起到醒腦、明目、振奮精神、緩解疲勞、提高反應和思維能力的作用。
緩解疲勞的方法四：挺胸彎腰
雙腳分開站直，挺起胸膛，然后深深吸一口氣，接著呼氣并向前屈身彎腰，重復十幾次，每日做2～3次。不僅可促進全身血液循環，使頸、肩、腰、背肌肉得到松弛，消除疲勞，還可增強肺活量。
緩解疲勞的方法五：洗澡
洗熱水澡可以促進全身血液循環，松弛關節肌肉，使交感神經的興奮性增強，有利于消除疲勞，恢復精力。
緩解疲勞的方法六：伸展背肌
自己前后、左右擺動雙臂，或做聳肩運動等，每次堅持3～4分鐘，這樣可使周身血液循環加快，消除因久坐造成的腰背肌肉酸痛。另外，也可以兩人來完成。兩人背靠背，兩人的胳膊相挽，一方將對方慢慢彎腰背起，然后對方也照此辦，反復多次，都有助于緩解疲勞癥狀。
