1、焦點問題。人是自己聚焦的產物，你聚焦在哪些方面，焦點放在哪里，關注著什么，就會促進對應行動的產生，自然就顯化對應的結果。
比如說，大方面來講，正能量的人和負能量的人之間的對比，正能量的人從起心動念，意識形態，到行為舉止，整個過程是看到積極的一面，有意義的一面，或者在多種因素的交叉之中（包括不良因素），總能保證正勝邪的狀態，并不是說完全就沒有負能量的一面，只不過正義的一面的力量更強罷了。
反之，對于負能量的人來說，即使內在有一絲絲的正義感和慈悲感，但力量微弱，首先在意念上就并不占上風，這又怎么可能保證在行為上會有積極的一面表現出來呢。
所以負能量的人總歸表現來說，一般都是看到陰暗、冷漠、邪惡、悲觀、絕望、壓抑、愧疚、自卑。這些看不見的情緒一直都在嚴重的造成極度內耗的結果。
人的能量本身是維持在一定的度和量上的，如果沒有加持，而是一直在消耗，定然入不敷出，體力不支、精力損耗。長此以往，在意識、能量、行為和結果相互之間一直陷入惡性循環當中。
所以，要想解決內耗問題，首先要在焦點上開始著手，改變自己的焦點。但是這是很籠統的概念，因為大家都知道這樣的道理，說容易，做起來難。這就有關于自己的思維定勢問題、行為習慣問題和深度認知問題。如果在這些方面自己都不去一一進行認識，剖析，反思，變革，最終結果還是一成不變，壓根就不起作用，還是原地踏步。
所以，最終來說，能否改變，還是得看自己，這第一步邁出來固然很重要，但持續性更不可缺。
2、抉擇問題。從選擇上來看，人每天都在做不同的選擇，選擇的背后是經過自己的權衡的，評估風險有無、收益多少、價值大小、體驗好壞。也可以從另外一個點做出選擇：要么意識到做這樣的選擇價值很大，要么意識到如果不這樣做，自己面臨的風險究竟會有多大。
回歸到內耗問題上，人同樣也會做出對比，比如今天要不要出去鍛煉。要么干脆出去鍛煉；要么選擇改日再鍛煉，今天繼續宅在家；要么就是一直進行著思想掙扎，一直僵持著。
人開始對比這三種價值，其實你明知道出去鍛煉的選擇是最好的，對自己的身心靈各方面的價值都很大，但你同時又考慮到出去鍛煉要思考以下問題：放下你現在正在做的事情，是你很喜歡做的事情，比如打游戲、看電影、刷劇等等。之后要看看天氣，要選擇哪套衣服出門，穿哪雙鞋，要不要帶手機等等。還要計劃出去鍛煉多久，去哪里鍛煉，要是遇見熟人怎么辦，要是碰到也在鍛煉的人在旁邊，而且體能還比自己好，那該怎么辦。
所有這些問題思考完畢后，你突然“恍然大悟”：遇到的問題實在太多了，要是我不出去鍛煉，不就可以直接避免這樣問題的出現了嗎？于是你最后宅在家里覺得就是最明智的選擇，還特別激動，覺得自己特別睿智。
其實，在這個問題上，出現多重選擇的問題，每一個問題你都在權衡，都在對比，但是出現一個弊端：你把輕重緩急的順序搞反了，你沒有明確其中的重點在哪里。比如上面這個例子，你完全可以不考慮上面那些大大小小的問題，直接出去鍛煉就完事兒了，但你沒有這么干，反而糾結于小處，也就是這些雞毛蒜皮的小事，時時刻刻都在消耗你的精力，嚴重內耗。
3、替代問題。習慣很難從根本上改變，再是正能量的人，也一定會有人性弱點的表現，這是人性本身的局限性，況且人還有魔性、妖性、邪性呢。當然了，如果你是一代偉人，彰顯神性，那就另當別論。
所以，就我們凡夫俗子的身份來說，只能夠說培養一個更好的習慣，或者培養更多其他更好的習慣，代替之前的壞習慣，自然而然，此前的壞毛病一般也就不存在了，其實也就是焦點進行了轉移。
比如說，你之前嗜酒如命，但后面你培養了另一個更好的習慣（要注意是真正找到比喝酒更有樂趣的習慣），如果你一直嗜酒，就會影響這另一個習慣的保持，于是，從之前對酒精的依賴和喜好，變成后面的抗拒和反感，恭喜你，你成功改掉了自己的壞毛病。
再比如說，從另一個角度分析，人在什么時候最容易表現負能量的一面？是不是在自己特別不如意，不順心，處處碰壁，特別倒霉的時候？相反，如果此時此刻，你是春風得意，如魚得水，左右逢源，步步高升，請問，你還會一直表現負能量的一面嗎？并不會，反而你有更多的精力、正向動機和動力促使你表現更多正能量的一面。
所以，從這個角度來說，要想解決內耗問題，你就要想方設法讓自己當下的結果更顯著，更突出，以外在結果改變內在心境，之后，改善內在心境，創造更好的外在結果。
4、精力問題。其實就是自己的身體素質，身體能量，體力體能?，F在好好回憶一下自己過往的生活，當你身體不好的時候，你是不是情緒暴躁，急躁易怒，情緒敏感，起伏不定，焦慮不安，憂心忡忡，消極悲觀。內心有嚴重的情緒障礙，但你不知道如何疏導，如何解決問題。
你會發現，同樣是一個問題，身體不好的人在睡覺之前思考了很久，還是理不清頭緒，一頭霧水，難以抉擇，還嚴重影響睡眠，第二天起來沒有精神。但那些身體好的人，在睡覺之前復盤當天的軌跡，存在哪些問題，如何解決，如何優化，思路清晰，邏輯明確，整個過程干脆利落，一氣呵成。內心沒有障礙，身心沒有負擔，對第二天的工作和生活也早已作出明確的計劃，之后安安穩穩的睡覺，一夜無夢，第二天精神抖擻，神清氣爽。
所以從精力問題上，要解決內耗問題，必須首先保證自己的身體素質處于積極良好的狀態。至于選擇怎樣的鍛煉方式，因人而異。在這里給出一點個人意見：要動功和靜功同時結合，吐納、洗髓經、易筋經、靜坐、經絡按摩、穴位按摩等方式。
