作為人生的一件大事，懷孕需要夫妻倆的共同努力。在準(zhǔn)備要孩子之前，最好制訂一個(gè)計(jì)劃才能給身心狀態(tài)都處于最佳狀態(tài)，從而孕育出一個(gè)健康聰明的寶寶。
孕前檢查
孕前夫妻雙方進(jìn)行健康檢查是保證寶寶健康聰明的必要條件之一。孕前檢査可以使年輕的夫妻孕前了解自身的健康狀況為優(yōu)孕提供完備的條件。一般來(lái)說(shuō)，孕前檢查的最佳時(shí)間是在準(zhǔn)備懷孕前的3~5個(gè)月進(jìn)行。
增加營(yíng)養(yǎng)
孕前營(yíng)養(yǎng)也很重要。
女性——要吃清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充。計(jì)劃受孕前的食物要均衡多樣、不要太精細(xì)，食用五谷雜糧最好，加上花生、芝麻等含有豐富的促進(jìn)生育的微量元素和各種維生素的食物，適量的含動(dòng)物蛋白質(zhì)較多的豬肝、瘦肉、奶、蛋，以及新鮮蔬菜和各種水果，就會(huì)對(duì)男子精液的產(chǎn)生起到良好的促進(jìn)作用。
男性——男性應(yīng)多注意鋅和維生素A的補(bǔ)充。增加鋅的攝入量：鋅主要來(lái)源于食物，在膳食中可多吃富含鋅的食物，如牡蠣、豬肝、蛋黃、瘦肉、花生、核桃、蘋果等。
補(bǔ)充葉酸
女性——葉酸是孕婦必須補(bǔ)充的一種維生素，因?yàn)樗欣趮雰荷窠?jīng)系統(tǒng)的健康。葉酸不足可引起巨細(xì)胞性貧血，胎兒畸形發(fā)生率增加。所以，孕婦最好在懷孕前半年多進(jìn)食動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜、谷物、花生、豆類等食物。葉酸是人體細(xì)胞生長(zhǎng)和造血過(guò)程中所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，每天服葉酸400微克。生活中很多食物也富含葉酸，如動(dòng)物肝臟、豆類、深綠葉蔬菜（如西蘭花、菠菜、蘆筍等）、堅(jiān)果、葵花子、花生和花生醬、柑橘類水果和果汁、豆奶和牛奶等，平時(shí)可適當(dāng)多吃。
男性——男性也需要補(bǔ)充葉酸。男性精子含量低也與體內(nèi)葉酸缺乏有關(guān)，葉酸可以幫助DNA的合成。因此，男性精子含量低時(shí)就要考慮補(bǔ)充葉酸含量高的食物。孕前和孕期適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，對(duì)預(yù)防胎寶寶神經(jīng)管畸形有積極作用。由于葉酸在體內(nèi)無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存，因此從孕前3個(gè)月開(kāi)始就要堅(jiān)持每天補(bǔ)充葉酸。
補(bǔ)充維生素
維生素是維持人體正常生理功能、促進(jìn)人體生長(zhǎng)所必需的一類化合物。女性在受孕前，一定要注意補(bǔ)充各類維生素，補(bǔ)充的時(shí)間以孕前2～3個(gè)月為宜。富含維生素的食物有綠葉蔬菜、動(dòng)物肝、肉、蛋、牛奶以及橘子、草莓等水果類。
多吃含鈣食物
是骨骼與牙齒的重要組成成分，而懷孕時(shí)需求量為平時(shí)的兩倍。孕前未攝入足量的鈣，易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過(guò)多可患骨質(zhì)軟化癥并易發(fā)生抽搐。所以，應(yīng)多進(jìn)食魚類、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物。
多吃含鐵食物
鐵是血色素的重要成分，鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致貧血。胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，每天吸收約5毫克鐵質(zhì)，且孕期孕婦的血容量較非孕期增加30%，如果缺鐵，易導(dǎo)致孕婦孕中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可儲(chǔ)存4個(gè)月之久，在孕前3個(gè)月即開(kāi)始補(bǔ)鐵很有好處。含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等，還可通過(guò)鐵鍋?zhàn)鲲埑床双@得。
戒咖啡
女性——常飲含咖啡因飲料的女性懷孕較為困難。有計(jì)劃懷孕的女性不宜多喝咖啡，同時(shí)應(yīng)少飲用或不飲含咖啡因的飲料。
男性——男性經(jīng)常飲用含咖啡因的飲料，其精子的成活率會(huì)大大降低，從而會(huì)影響其生育能力，即使授精成功，也極有可能會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形或先天發(fā)育不良。
戒煙
女性——如果夫妻計(jì)劃生孩子，就應(yīng)該懷孕前戒煙，懷孕后再戒煙為時(shí)過(guò)晚。研究表明，女性在懷孕20周以前減少吸煙支數(shù)或停止吸煙，所生嬰兒重量可接近于非吸煙者的嬰兒，但仍有先天性異常的危險(xiǎn)。不吸煙的女性如果與吸煙的人在一起也會(huì)受到影響，丈夫吸煙，妻子會(huì)吸入飄浮在空氣中的焦油和尼古丁。
男性——香煙里的有害物質(zhì)可以通過(guò)吸煙者的血液循環(huán)進(jìn)入生殖系統(tǒng)。男性長(zhǎng)期吸煙可使精子發(fā)生異變，也就是使染色體和遺傳基因發(fā)生異變。煙齡越長(zhǎng)，吸煙量越大，精子的數(shù)量越少，精子的畸形率也越高，精子的活動(dòng)能力也越低。長(zhǎng)期吸煙的男性在尼古丁等有害物質(zhì)的刺激下，精子所需要的適宜的內(nèi)環(huán)境遭到破壞，使精子發(fā)育不良、畸形或有缺陷的精子生成較多，結(jié)果會(huì)增加流產(chǎn)、死胎和早產(chǎn)的發(fā)生率，或者使嬰兒出現(xiàn)形態(tài)功能等方面的缺陷。
戒酒
酒精是生殖細(xì)胞的毒害因子。酒精中毒的卵細(xì)胞仍可與精子結(jié)合而形成畸形胎寶寶。受孕前2周就不宜再飲酒。
女性——酗酒的女性受孕可造成胎兒發(fā)育遲緩，出生后智力低下，甚至成為白癡。因此，為了使后代健康成長(zhǎng)，發(fā)育正常，孕前千萬(wàn)不要多飲酒。一般來(lái)說(shuō)，最好在受孕前3個(gè)月停止飲酒，因?yàn)樵星?周內(nèi)即使“適量”飲酒，也會(huì)抑制胎兒生長(zhǎng)，使新生寶寶體重減輕。
男性——眾所周知長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)造成男性生育能力減退，從而影響精子的生成和精液的質(zhì)量。酒精對(duì)生殖細(xì)胞有強(qiáng)烈的毒害作用，能損傷精子、影響胚胎發(fā)育。男性長(zhǎng)期酗酒可使70%的精子發(fā)育不全或游動(dòng)能力差。這種精子如果和卵子相遇而形成受精卵，發(fā)育形成的胎兒就不會(huì)健康。
多運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，健身鍛煉應(yīng)該貫穿于人的一生。夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)胎寶寶的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度。
女性——可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，更可以減輕準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)的難度和痛苦。適合孕前女性的運(yùn)動(dòng)有：健美操、游泳、散步、慢跑、跳繩等。
男性——適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。適合孕前男性的運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、啞鈴及球類運(yùn)動(dòng)等。
小貼士
避孕藥：受孕前半年要完全停止服用避孕藥，使身體恢復(fù)到正常的月經(jīng)周期。最好等到三個(gè)月正常月經(jīng)周期后再懷孕。
工作環(huán)境：確定夫妻的工作環(huán)境是否對(duì)胎兒有危害，如放射線、噪聲等，有條件的話應(yīng)適當(dāng)調(diào)換工作崗位。
時(shí)間：最佳的懷孕季節(jié)應(yīng)選在7~9月份，以避開(kāi)冬春季節(jié)。
兩個(gè)好的身體才能孕出好的寶寶，所以準(zhǔn)爸爸媽媽們加油哦！
