相信每個人在幾天都會感覺心情比較差的時候,有時候心情比較煩躁,什么事都不想做,而且也不愿意吃東西。長此以往,不但不能很好的完成學習和工作,而且還會給自己的身體帶來非常大的危害,那么心理調節的方法有哪些呢?有意者請跟我一起來了解以下內容吧。
轉移法
在火焰快速燃燒的時候,你要有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散注意力,這樣可以有效地緩解情緒。當余怒未消時,不妨看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻舒緩下來。
排泄法
人們在生活中不可避免的會產生各種不良情緒,如果不采取適當的方法來宣泄和調節,將會給人的身心帶來很不利的影響。因此,如果你心中有不愉快的事和委屈,千萬不要悶在心里,而要把心愛的朋友傾吐出來,或者干脆大哭一場。這類發泄能迅速釋放積于內心的郁積,對人的身心發展十分有利。自然,發泄的對象、場所、場合和方法要適當,防止傷害他人。
自慰法
如果一個人追求目標卻沒有得到,為了降低內心的失望程度,常常會找一個冠冕堂皇的理由來尋求內心的安慰,就像狐貍吃不到葡萄就會說葡萄酸的童話一樣,因此,通常也被稱為“酸葡萄心理”。
言語節律
當情緒激動時,可以默誦或輕聲自我警告,如:'保持冷靜'、'不允許發火'、'要注意自己的形象和影響',想盡辦法控制自己的情緒;也可以將自己的弱項預先寫好'發怒'、'鎮定'等條幅放在案頭或懸掛在墻上。
自我陶醉法
預計在某些特定的場合可能會產生更大程度的緊張情緒,提前為自己找幾個強有力的理由來避免這種情緒的發生。
快樂記憶法
回想在過去的經歷中讓你感到高興和自豪的事情,或者在成功時愉快地體驗到的快樂,尤其應該回憶過去的愉快經歷,這些經歷與當前的不愉快經歷有關。
這就是關于心理調節方法的介紹,大家在心情不好的情況下可以試試以上的方法,我已經試過了,效果還不錯。在出現心理疾病的時候,一定要到正規的醫院進行專業的治療,以免延誤病情,給身體帶來更大的危害。
