大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊這個話題！
我們都有過題主的感受，這種情況在健身過程中是時常遇到的。為什么那么快速就平了許多，反過來同樣的問題，為什么怎么練都不下去？我們就來說說小腹平坦的幾個重要因素吧。卡卡列了7大緣由，其實可能還有更多，但是主要就是這幾種，大家可以一一對照，如果長久減不下來小腹，以下幾點做到了，必會達成目標。
第一：皮下脂肪
先自測一下，有些同學穿衣不顯，但是一脫掉，腰腹部脂肪就覺得很多，這屬于皮下脂肪，看你的目標是什么，是馬甲線還是穿衣服腰細。前者必須減掉這層脂肪。后者的話，也可以用后面的幾點來彌補。但總之腰腹的皮下脂肪應該是首選的“戰斗”目標。方法主要是有氧運動，記住不是卷腹哦！以及飲食的清淡和卡路里的合理控制。
第二：深層肌肉
腹肌中有一部分叫腹橫肌，肌纖維走向是橫向的，它的強化就像給我們帶上一個天然的腹帶，不僅會幫助我們核心更有力量，更會幫助我們腰腹由內而外的緊實。鍛煉的方法是在力量訓練中保持腹部的收緊，呼吸用普拉提式的胸式呼吸法。例如平板支撐中的腹部收緊都是腹橫肌的訓練。
第三： 內臟脂肪及內臟容量
這個是“大腹便便”的重要元兇。我們平時吃的飲食過于油脂和高碳水精細主食，甜食過多，都會造成內臟脂肪的堆積，當然內臟脂肪高的人，表層脂肪也一定不少。同時喜歡飯后再喝很多湯，以及喝啤酒的人群因為胃容積的加大也會增加腰圍。解決辦法就是清淡飲食，少時多餐，在飲食方面有所節制。
第四：生理期激素水平
這個女生的體會會比較大，生理期是前之后身體的變化差異很大。這個階段真的不要在相信體重秤和維度尺，糾結無義。而是應該放松心情，清淡飲食，注意保暖（寒涼也會造成腹脹哦），沒有痛經的情況下輕度有氧，不如走步等。
帶生理期過后，在激素水平的變化下，腹部平坦就會回歸的。
第五：水分
這個原因其實是全身的，比如激素的影響，比如飲食過咸，都會造成身體的儲水，不僅腹部會覺得漲，身體也會覺得漲。解決辦法：清淡飲食，良好睡眠。
第六：宿便
不用解釋了哈，解決辦法，喝水和運動，以及富含粗纖維食物。久坐是便秘的主要原因之一哦。
第七：睡眠
睡眠是和減肥決對相關的，甚至比飲食和運動更加重要，因為我們很多和肥胖相關的激素都是在睡眠中分泌旺盛的。長久熬夜加班，就別想小腹平坦了。
很多道理我們都懂，卡卡給大家列出來和腹部平坦的原因，一定一個一個去對照，平坦腹部首先要對癥！
謝謝你閱讀到這里吼～，希望可以幫助到你呦！
