衰老，我想幾乎沒有人不會懼怕它的到來！正常情況下，人體的健康狀況在25歲達到頂峰，也就是說25歲以后，人體就開始慢慢衰老。
隨著機體的衰老，人體的一些生理機能會逐漸發生退化，比如皮膚松弛了、牙齒松動了、眼花了、頭發白了、腦子不中用了……還有高血壓、高血脂、動脈硬化等各種老年病也悄悄找上了門。衰老從本質來說，是一個不斷被氧化、被損傷的過程。在人體內無時不刻都在產生氧自由基，尤其是身體受到損傷后，自由基的產量將更大，而大量的自由基加重身體的損傷，最終形成惡性循環，使人體不斷衰老！
事實上，衰老是一種自然規律，任何人都無法避免，但是我們通過一些手段來延緩衰老、使人健康的老去，盡可能的提升人們的生活質量。人體各個器官在衰老時會發出信號來告訴我們，以便讓我們及早采取措施，來延緩衰老。
1、皮膚衰老
皮膚的衰老是最直觀的衰老表現，如果你的皮膚彈性下降，出現皺紋、黑眼圈、眼袋、法令紋等，這都是衰老的表現。
2、視力下降
如果你的視力突然下降，出現視物模糊、少淚、眼干等癥狀時，說明你的眼組織正在衰老。
3、聽力下降
一般來說，人的聽力在50歲降低，60歲以后出現耳鳴，如果你還不到50歲，卻出現聽力下降、耳鳴等，說明你的聽力提早衰退了。
4、心肺功能下降
人體在50歲左右開始出現心肺功能衰退，如果還不滿50歲，卻一運動就出現氣喘吁吁的狀態，那么說明你的心肺功能提早說衰退了。
5、經常便秘
如果你動不動就出現便秘和消化不良的問題，說明你的消化吸收功能和胃腸蠕動功能正在逐漸減弱，你的胃腸功能已經開始衰退。
6、記憶力下降
如果你的記憶力開始下降，經常失眠、煩躁、愛忘事兒，說明你的大腦已經開始衰老。
7、骨骼退化
如果你出現身高變矮、駝背、經常腰背疼痛、關節疼痛，說明你的骨骼衰退了，你需要去做一個骨密度檢測，檢查是否出現了骨質疏松。
8、血壓升高
高血壓是常見的老年病，當你的血壓升高了，這也說明你的血管已經開始老化了。當然了，由于遺傳、飲食不當、吸煙等各種因素的存在，即使是年輕人也可能會有血壓升高的情況存在。
1、改善生活方式
盡量糾正一些不良的生活習慣，比如：熬夜、暴飲暴食、不吃早餐、愛吃甜食、吸煙酗酒、久坐不動等，這些都是加速身體衰老的壞習慣。
2、人生難買老來瘦
正所謂人生難買老來瘦，我們非常肯定的一點是，體型越瘦，壽命就越長。想要保持體型的瘦度，就要在營養均衡的基礎之上在飲食中注意限制能量的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇類的飲食。
3、補充抗氧化劑：減少自由基傷害
抗氧化劑可以來保護我們的身體免遭自己有的破壞，進而延緩衰老的發生。常見的抗氧化劑維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，它們的食物來源分別是：
維生素C：新鮮的蔬菜和水果；
維生素E：種子類食物，包含堅果、可食種子、植物油、豌豆、蠶豆、玉米等。
β-胡蘿卜素：紅色、橙色、黃色的水果和蔬菜。
4、補充B族維生素：減少同型半胱氨酸含量
衰老不僅取決于氧化對細胞的破壞，還取決于甲基化的狀況。攝入B族維生素，尤其是葉酸、維生素B6和B12協同作用，可以同型半胱氨酸逆轉為蛋氨酸。如果將同型半胱氨酸水平降至6個單位以下，將會緩解甲基化的問題，進而延緩細胞衰老，使人活力倍增。
B族維生素的食物來源主要有粗糧、蔬果、魚類、蛋類、瘦肉等，也可以根據人體內同型半胱氨酸水平來適當補充復合B族維生素補充劑。
5、堅持運動
有專家預測，有規律的運動可以將壽命延長7年。我們可以選擇適合自己的有氧運動，比如慢跑、游泳、騎自行車、太極拳、健身操都是不錯的選擇，堅持每周不低于3-4次，每次30分鐘左右的有氧運動可以有效降低血液膽固醇水平，促進心血管健康，并能增強體質，延緩衰老。
6、保持冷靜
并避免壓力的角度來考慮，保持冷靜也是延緩衰老的一個重要因素。因為持續的緊張會引起腎上腺激素DHEA（脫氫表雄酮，腎上腺分泌的一種激素）的衰竭。如果DHEA水平過低，就會增加早老性癡呆、癌癥、心臟病以及機體整體衰老的風險。因此，如果你的DHEA水平過低，可以通過補充劑來恢復正常水平。
其實我們的最終目的并不單單是延緩衰老，而是在延緩衰老的同時，可以最大程度上保證健康，真正做到健康的老去。
