這是三諾講糖陪伴你控糖的第1022篇文章
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“聽說XX水果特別升糖，不能吃。”'聽說XX可以降糖，那要多吃，最好天天吃。” 很多糖友反饋，自從得了糖尿病，就陷入了一個由一個的迷惑，甚至是誤區(qū)。今天就大家詢問頻率都非常高的兩個飲食誤區(qū)來剖析一下。
很多糖友因為擔心吃多主食后血糖高，每天就吃一小碗甚至半碗，一口也不敢多吃。主食吃不夠，也因此出現(xiàn)了很多問題，
肌肉萎縮、免疫力下降
如果主食吃不夠，碳水化合物來源不足，熱量就會缺乏。此時，吃進去的肉、蛋、奶等蛋白質類食物就會被轉化為熱量消耗掉，這簡直是對蛋白質的極大浪費人體肌肉也就自然逐漸萎縮，免疫力也不斷下降。
對血糖控制不利
試想讓你長期不吃飯、面、饅頭、粥之類的食物，想必你一定有種什么都沒吃的感覺。同樣，吃不夠主食，也會讓糖友精神焦慮、情緒波動，長此以往，交感神經(jīng)興奮，次日早上的血糖反而會升高。
所以，該吃的飯還是得吃。
糖友可以根據(jù)自己的血糖、胃腸情況及個人喜好選擇適合自己的主食。
可以多選擇血糖生成指數(shù)在55以下的主食
適當選擇血糖生成指數(shù)在55～75之間的主食
適當限制血糖生成指數(shù)高于75以上的主食
大麥（整粒，煮）、除小麥粉面條以外的其他各種面條、黑麥（整粒，煮）、小麥（整粒，煮）、黑米粥、通心面（管狀，粗）、糙米（煮）、玉米面粥、蕎麥（黃）、玉米（甜，煮）。
蕎麥面條、小米粥、粗麥粉（蒸）、大米糯米粥、大米粥、小米（煮）、玉米片（高纖維）、油條。
普通玉米片、烙餅、粘米飯（含直鏈淀粉低——飯質較軟）、米餅、糯米飯。
很多糖友為控制血糖，生活水平直線下降，有的糖友甚至幾個月都沒有吃過可口的細糧了（默默地心疼~），餐桌上全是玉米面、玉米碴、燕麥、糙米，味同嚼蠟，毫無美味可言。
他們?yōu)槭裁匆@么做呢？因為糖友說每次測血糖就發(fā)現(xiàn)，只要一吃細糧，血糖就高，因此只吃粗糧，對細糧望而卻步。
事實上，細糧含膳食纖維少，消化吸收的速度比較快，食用后血糖升高當然也比較快。粗糧雖然不容易升高血糖，但也有其缺點。
因其富含膳食纖維，若長期大量吃，一方面會影響消化，使腸胃不舒服，另一方面也會影響礦物質的吸收。
那該怎么辦呢？
粗細搭配一起吃是最好的選擇
最好粗細搭配著吃，既對血糖影響小，還不影響消化吸收。
比如一天三頓飯，我們可以選擇吃一頓粗糧，兩頓細糧這樣交替著吃。
另外，粗細搭配時也要考慮自身的體質。對于體質較差，身形瘦弱的人，少吃粗糧；
而對于肥胖，身形健壯的人，可以稍微增加粗糧的比例。特別要注意的是，合并胃輕癱的糖友，吃粗糧一定不能過多，1天最多吃1兩。
