臀部兩邊塌陷有很多原因，其中有小時候打針不規范致臀中肌萎縮導致。康復科則主要是長期臥床，鍛煉量過少導致的。
一般我們不會刻意鍛煉臀部肌肉，但是一些康復訓練動作會鍛煉到臀中肌和臀大肌。那么就跟朋友分享一下幾個常用的動作:
1，橋式運動，也就是臀橋，平躺在地面上，記得鋪墊子，然后屈膝雙腳分開與肩同寬，把腰挺起，記得腹肌要收縮，然后放下但是臀部不要接觸地面，盡量保持臀肌處于收縮狀態。這樣每天可以做3組，每組100次。
2，俯臥位后抬腿法，這個動作就是取俯臥位，盡量把下肢抬起來，這個動作要保持腰部不要代償。
3，深蹲訓練，這個動作主要用來鍛煉患者下肢屈伸訓練，可以幫助患者從坐位到站立位，入廁等，也可以充分鍛煉臀部肌肉。
這些動作都是康復科常用的鍛煉方法，雖然目的不一樣但是都可以起到鍛煉臀部肌肉的效果。
所有鍛煉都要有科學的計劃，不然會造成肌肉損傷，起到相反效果。
我是康復科李醫生，關注我享受健康生活！
