哈嘍，今天小編為大家?guī)砦覀內(nèi)粘＝∩碇腥菀壮霈F(xiàn)的錯誤，見過后提醒自己不要再犯相同錯誤，讓我們的健身效果能夠起到翻倍的作用。
第一個錯誤使我們在健身房中常見的坐姿推胸訓(xùn)練器。我們習(xí)慣兩只手緊握在兩邊的把手上，然后進(jìn)行運(yùn)動。正確的捏住把手的方式是將雙手放在把手握緊，食指要抬起稍微彎曲，不能緊緊貼在我們的把手上。
第二個錯誤是我們向后舉啞鈴。我們知道舉啞鈴可以訓(xùn)練我們身體的平衡性還有訓(xùn)練我們的上肢的肌肉群，特別是肱二頭肌和肱三頭肌。但我們向后舉啞鈴時平時都是將手放在啞鈴的中間位置然后向后居再收回。但這是個錯誤的動作。
我們將手放的位置不是中間的杠上，而是在我們我們啞鈴最上方的鈴片上。向后時整個手是放在鈴片上。這樣才有利于我們肌肉群的訓(xùn)練。
第三個我們有事會放在我們將杠鈴會托在我們后肩的位置，那時我們一般會把我們的手與我們的肩膀平齊然后手會向前翻的舉起來。這可是個錯誤的動作哦~
這樣一不小心容易將手扭到，然后導(dǎo)致手會受傷。正確的動作是我們的手要與肩膀位置平齊，可以向外延伸一點(diǎn)，手的位置要與肩膀平齊，讓手的方向與我們的頭部方向是相同的。
第四個錯誤動作是我們向前舉杠鈴。我們會將杠鈴放在我們的胸前。這時我們不是雙手去緊握住啞鈴。而是用我們的食指和中指放在杠上，剩下手指方向是向上的。
還有一種是我們將杠鈴放在我們的肩部，讓我們的手的位置與我們肩膀?qū)儆谄烬R的狀態(tài)，手肘位置要彎曲。手要放在其上方。
第五個錯誤是我們在做平板支撐時，平板支撐是一種類似俯臥撐的訓(xùn)練肌肉的方法。它有利于我們腰部 臀部和腹部產(chǎn)生很好看的線條，它是公認(rèn)為最有效的訓(xùn)練肌肉群的方法。但是我們做平板支撐時容易將我們的腹部和臀部向下彎曲，形成一個向下曲線的造型。
或者是我們的臀部與腹部太向上拱，使我們的頭部至我們的臀部形成一個向上的曲線。這些都是一些錯誤的動作。在我們做平板支撐時我們一定要把我們的身體稱為一條平直的直線，特別是我們的身體上半部分。
這樣才能有效的去訓(xùn)練我們的肌肉群。而且一定只能腳尖落地。
這些動作都是一些我們平時不太注意的細(xì)節(jié)問題，但細(xì)節(jié)決定成敗，我們一定要去注意才行。
