這個(gè)問題問的好！
我先解釋一下什么叫翹臀。
很多女生認(rèn)為翹臀就是屁股大，這是錯(cuò)的。
翹臀得具備兩個(gè)條件：
1.臀部要有合適比例的肌肉，能把臀部托起來，沒有絲毫下垂，也沒有絲毫橘皮組織。
2.腰臀比要好，說白了就是腰細(xì)臀豐，大粗腰屁股肉再多也沒用。
你們看看下面這個(gè)，就不叫翹臀：
這個(gè)老阿姨，屁股是夠大，看起來也確實(shí)不算太松垮。
但是，腰粗，橘皮就毀滅了一切……
在看看這個(gè)小姐姐，這就是翹臀的范疇了：
盡管臀部的尺寸一般，但是有弧度，有合適的腰臀比，這就是比較合理的翹臀。
上邊這是中式翹臀，下邊這位不愿意透露姓名的姐姐，成功的詮釋了什么叫歐式翹臀：
更加豐滿的臀部曲線，更加夸張的腰臀比。
白人的肌肉含量天生就比較高，因此可以練出這種蜜桃臀來。
當(dāng)然，如果我們中國(guó)人愿意付出更多努力，也可以練出來的。
那么問題來了，怎么練翹臀呢？
其實(shí)對(duì)于入門的你來說，兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。
第一個(gè)就是力量訓(xùn)練之王：深蹲。
而且必須是負(fù)重深蹲。
徒手深蹲可以把你的臀部變略微結(jié)實(shí)一些，但是距離翹臀還是有一段距離的。
這是一個(gè)比較標(biāo)準(zhǔn)完整的深蹲動(dòng)作，也是練習(xí)翹臀的不二法寶，
同時(shí)，深蹲還對(duì)雕刻你的腿部曲線，腰部曲線都有比較好的效果。
只要重量不是特別大，不用擔(dān)心會(huì)粗腿，放心蹲。
第二個(gè)是臀橋。
這個(gè)動(dòng)作是更加針對(duì)臀部肌肉的訓(xùn)練。
腿部和其它部位參與的會(huì)比較少，適合專心想練臀，不想涉及到腿部肌肉的人。
當(dāng)然，想要好的曲線，還是要負(fù)重。
每個(gè)星期，深蹲和臀橋各完成一次，大概兩三個(gè)月后，可以看到初步的臀部塑性效果。
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