其中只有運動消耗是可以根據運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎代謝和食物熱效應。
基礎代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體征所需要的能量。換句話說什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧。
而食物熱效應，以蛋白質最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。
首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高。雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸回歸原來的狀態，所以你要不停地運動，每天都要動。
基礎代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓練，像是推舉，壺鈴，劃船等等訓練。
而食物熱效應的存在，提示你多吃蛋白質吧，尤其是優質的動物蛋白，雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，魚肉，蝦，每次吃上一大碗。尤其是在運動前后吃，效果更佳。
俞瑜，一個畢業于營養學專業，從事營養健康工作的釘子戶。以我所學解您所惑，如果有什么疑問歡迎您下方留言。
本文圖片來源網絡，如有侵權請聯系刪除，謝謝。
