瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
上犬式就是跟狗狗伸懶腰一樣的原理而得名。堅持練習(xí)上犬式，不僅可以給我們健康的身體，也能夠我們帶來愉悅感受。
練這個體式的益處：
* 使脊椎恢復(fù)活力。尤其推薦給那些苦于背部僵直的人。
* 增加肺活量，有助于打開胸腔，可以緩解氣喘。
* 緊實臀部肌肉，與此同時也能夠消除腹部、腿部、手臂的多余脂肪。
* 還能夠有助于緩解輕度憂郁、疲勞和坐骨神經(jīng)痛~
練習(xí)步驟
1.俯臥在墊子上，雙腿向后伸展，腳背著墊腳趾朝后伸展。彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手張開放在腰兩側(cè)，掌心朝下，手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。
2.吸氣，雙手平穩(wěn)地用力推地，試著將身體沿著地面往前抬起。再一次吸氣時，完全伸展手臂，收緊雙腿的肌肉上半身抬離地面，使兩腿伸直并將兩膝離地。
3.擠壓尾骨向前，使恥骨向肚臍靠近。夾緊臀部，但不要使臀部僵硬。腿部繃直。
4.保持4深緩呼吸，然后呼氣，軀干重新放回墊子上。重復(fù)這個體式2—3次，然后放松。
練習(xí)時要注意的點：
1、膝蓋繃緊，注意不要把膝蓋放在地面上。身體的重量應(yīng)該只放在腳趾和手掌上。
2、穩(wěn)固兩肩，肩胛骨內(nèi)收。將胸骨向上挺，但要避免肋骨過前，否則會使骶骨僵硬。直視前方或者略微將頭頂向后，但是要小心不要擠壓你的后頸部或聳肩，那會使你的喉部收到壓迫。
3、大臂應(yīng)該夾緊軀干，手肘不能超伸。
給初學(xué)者的建議：
▲ 1、初學(xué)者可以在恥骨下方放一塊或者兩塊瑜伽磚，輔助恥骨抬離地面。
▲ 2、還可以在大腿中間橫放一塊瑜伽磚，夾住，保持雙腿分開。
注意事項：
1）腰部受傷的人需要遵循醫(yī)囑，并在老師的指導(dǎo)下完成。
2）背部損傷、頭疼、懷孕者請勿練習(xí)此動作。
3）做不到的朋友，不要與身體“硬剛”，一定要借助輔具幫助自己完成練習(xí)，再長期練習(xí)后會達(dá)到自己想要的狀態(tài)的。
進(jìn)階變式：
▲ 1、手臂能夠完全伸展，恥骨能夠離地高高的，整個身體支撐點很小。
▲ 2、堅持練習(xí)上犬式，是要伸展頸部，然后慢慢達(dá)到頭部能夠后仰的狀態(tài)。
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