今天，距離春節已經過去一個多月了。都說“每逢佳節胖三斤”，肥肉誠不欺你。
在這段時間內，我的減肥指導大業又繁忙起來了。在聽到各種俊男靚女的減肥經歷以后，時常令我哭笑不得、捶胸頓足。我發現在各種各樣的減肥故事中，有幾個常見的“坑”，很多人是前赴后繼的往里跳。
為了你們能夠健康的減肥，也為了讓減肥這件事變得健康。接下來，溫暖、可靠的營養師杜杜，給大家整理出常見的那些減肥“坑”，為你們在減肥道路上排雷。
很多人都有過靠節食減肥的經歷，最常見的做法是“不吃主食”或者“不吃早餐或晚餐”。這么做，也確實有人在短期內體重下降了。
但很多人都不知道，節食減肥只是獲得暫時性的體重下降，而要付出的代價是失去水分和肌肉（長期節食會導致身體分解肌肉蛋白），而不是脂肪。但是，任何節食行為都是非正常的飲食狀態，不可能一直維持下去，一旦回歸正常飲食就會快速反彈。
而長期過度節食還可能會拉低基礎代謝、擾亂激素水平，導致營養不良和厭食癥等等問題的發生。
運動出汗，只是人體溫度自我調節機制的外在表現。出汗量多少也會因個體差異（比如：體液量、汗腺功能），和其它多種因素的影響（比如：環境溫度、濕度、空氣流通狀況）而各不相同。
很多人運動大量出汗以后，體重確實下降了。主要是因為，體內水分的大量流失而不是脂肪消耗造成的結果。汗水里99%的成分都是水，剩下的1%就是包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等物質，也不存在出汗就能排出脂肪的可能。
所以，運動出汗可能會有利于減肥，但是出汗量多少與減肥效果關系不大。
網上曾流行過的“三日蘋果減肥法”，還有什么“三日香蕉減肥法”，其根本原理還是靠變相節食來減肥。這類減肥方法，最坑人的就是，會快速讓你的體重下降，造成一種減肥成功的假象。然后，在不知不覺中拉低了你的基礎代謝、導致免疫力下降和營養不良等健康問題的出現。而一旦回歸正常飲食，會再次胖回來。
還有，無論任何人告訴你們，只靠吃一種食品、保健品、藥品就能減肥，99%的都是忽悠你。
用過體脂秤的小伙伴會發現，我們每個人的基礎代謝率、蛋白質與體脂含量等數據，都各不相同。所以，網絡上那些某醫生、某營養師、某健身教練公開的減肥食譜，未必適合你。我自己也有類似的公益減肥食譜，但是我一再強調：僅供你們參考。為什么這么說？因為每個人的情況都不一樣的。
比如，你的體重是60公斤，蛋白質含量很低。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》建議，你每天需要補充大概60g的蛋白質。或許你看到的減肥食譜中的飲食結構，每天只能幫你補充40g蛋白質，那你越跟著吃越會造成蛋白質攝入不足。
再比如，你每天的基礎代謝所需熱量是1600千卡，但你找的食譜一天總熱量攝入才是1500千卡。那你越跟著食譜吃，就越會拉低自己的基礎代謝，一旦回歸正常飲食就反彈。
所以，隨意就去找減肥食譜跟著吃，最終可能會只減掉了健康，卻沒減掉肥肉。
人所以會胖，大都因為熱量過剩導致的。而素食≠低熱量，很多非動物性食物熱量并不比動物性食物低。比如：每100g蓮藕熱量約95千卡，而每100g蝦肉熱量才84千卡。每100g百合熱量約166千卡，而每100g魚肉熱量才144千卡。
所以，素食攝入量過多且沒有足夠的運動消耗，同樣會使人肥胖。
朋友圈熱銷的各種減肥酵素、減肥果凍、減肥茶（包括減肥藥）等這些減肥產品，之所以會有效果，主要跟添加了這幾類物質有關。比如：食欲抑制劑、促進排泄劑（瀉藥）、利尿劑、合成代謝類固醇、糖類吸收抑制劑、胃腸道脂肪酶抑制劑等等。毫無疑問，添加了這些物質的減肥產品，幾乎都有副作用。
前幾年國內新聞，還揭露出朋友圈微商賣的多種減肥產品，添加了違禁成分“西布曲明”。最終導致很多服用的妹子，出現了精神障礙、心悸失眠、便秘、口臭、頭暈頭痛等等副作用。
所以想減肥，調整飲食、適度運動最重要。千萬別為了走捷徑而嘗試各種危險的“減肥產品”，不要拿自己的身心健康開玩笑。
最后，再送給你們一些健康減肥的小建議：
1、減肥要控制一天總熱量的攝入。
2、主食盡量以粗糧全谷物代替精制米面。
3、每天都要吃兩種以上的應季蔬果，一天總攝入量不低于750g。
4、每天注意多補充含優質蛋白的食物（比如：雞蛋、魚蝦、各種瘦肉、牛奶、豆制品等）。
5、減少含大量反式脂肪、飽和脂肪、鹽、精制糖類食物的攝入。
6、每周進行150-300分鐘的中等強度的運動（比如：健步走、騎車、慢跑、游泳等），每天可分多次鍛煉，每次至少堅持20分鐘。
