老人常說：'老了老了病就來了，走不動路了。'甚至有人說骨頭是最先知道人體是否衰老的一大信號源，這的確是不無道理的。不過走不動了，和老有關，但最主要的原因還可能是患上了這一種病——骨關節炎！

你是不是覺得很困惑，什么是骨關節炎？我們要怎么知道自己是否有骨關節炎？要怎么預防、緩解骨關節炎呢？別急，讓我們一起往下看吧。

什么是骨關節炎？它有什么癥狀呢

簡單來說，骨性關節炎是一種關節的退化性疾病。它的早期表現癥狀如下：

1. 活動困難

上下樓梯時，出現膝關節疼痛、酸軟。在搬拿重物時，肩膀腰部出現疼痛，活動困難。

2. 晨起，關節不靈活

早晨起床后，活動不靈、走路不穩，活動一下會輕松一些。但是活動稍微多點膝關節又會酸痛。

3. 下蹲困難

很多人（尤其是老年人）上廁所不太習慣使用蹲廁，就是因為蹲不下去，或者下蹲后站起來很困難，需要手扶其他物體。此時，說明膝關節屈曲困難。

如何預防骨關節炎呢？具體還得看這4點

1. 控制體重，適當減肥

膝蓋承受著整個人體的體重，甚至是體重多倍的重量，所以肥胖是骨關節炎的一大天敵。對于一些患有肥胖癥的人群而言，過重使他們的膝蓋磨損嚴重，經常隱隱作痛，尤其是到了潮濕、寒冷天氣的時候。

故而康康建議，大家還是要保持正常體重，若是體重超標了，要設立一個健康的循序漸進的減肥方案，減輕自身重量，刻不容緩。

2. 使用護膝

雖說護膝的使用原則是少用慢用，但當我們在做一些運動時，帶護膝能對膝蓋的肌肉起到保護支撐的作用，故而不得不用，或是運動過后也可以選擇對自身的膝蓋進行熱敷。

3. 適宜運動

有一些運動能夠鍛煉我們脆弱的膝蓋，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。像日常沒事可以多抬抬腿啊，或是靠墻深蹲。

靠墻深蹲是被好多運動達人擁護的養護膝關節的動作，如果膝蓋出現問題，并且想要鍛煉雙腿，讓雙腿更有力量，選擇這個動作不會錯。

4. 注意飲食

飲食要低油、低脂、低熱量，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。當然了，也可以適宜的補充一些鈣質，但最好是在專業醫生的指導下服用。