免疫力就像是駐扎在人體內的“護衛隊”，對外它能幫助身體抵御細菌、病毒、真菌、支原體等微生物的入侵，對內它能清除已經衰老、突變、惡化、死亡的細胞，讓人體保持在健康狀態。
免疫力如果下降，各種各樣的疾病就會找上門來。不少糖友就反映，自從得了糖尿病后，感冒、發燒等小病總是接連不斷。糖尿病為什么會讓人的免疫力變差？要想提高免疫力，應該怎么做呢？
人體免疫系統主要由中性粒細胞、淋巴細胞（包括T細胞、B細胞、NK細胞）、單核細胞等來維持免疫功能。
其中，中性粒細胞占全部白細胞的50%~70%，是血液循環中數量最多的免疫細胞。T細胞可吞噬外來侵襲物，B細胞負責生產各種各樣的抗體，兩者協同合作消滅病原體。
NK細胞又稱為“自然殺傷細胞”，它如同戰斗“總指揮”，可通過調節巨噬細胞、粒細胞等免疫細胞以及造血系統來調控免疫力，在免疫系統中起著非常重要的作用。
但NK細胞的活性需要依靠IL-2細胞因子來保持，而糖尿病人體內因高血糖環境的影響，NK細胞無法接觸與利用IL-2細胞因子，從而就會導致細胞活性降低、免疫功能失調。
另外，高血糖和由高血糖引起的代謝紊亂會導致抗體、干擾素的蛋白合成減少，免疫細胞抵抗外界病毒、細菌能力相對削弱；淋巴細胞轉化度明顯降低，入侵微生物能更輕易地在體內繁殖、損傷身體。這些因素的共同作用，致使糖尿病人較易出現免疫力低下。
自測免疫力
①經常感冒：一年內患感冒超過4次，且病程常在7天以上；
②易感疲憊：稍微做一點事就覺得累，即便睡眠超過9小時，仍然覺得困，無精打采、注意力不集中；
③口腔潰瘍：經常出現口腔潰瘍或口唇皰疹；
④愈合能力差：傷口愈合慢且易感染，淤青、腫脹消得也比別人慢；
⑤腸胃功能弱：易患腸胃病，經常腸胃不舒服；
⑥頻發炎癥：經?？人郧乙滓l支氣管炎、肺炎、咽炎等炎癥；
如果滿足3條以上，就說明免疫力較差，需要適當提升。
除了糖尿病等疾病因素之外，一些日常行為與習慣也會在不知不覺中“偷”走你的免疫力！
1. 不良飲食習慣
糖友因控制飲食，容易導致部分營養素攝入不足，特別是一些沒有科學規劃、節食減肥的糖友，更容易發生營養不良。而微量元素的缺乏會影響免疫系統功能的正常開展。
建議：按要求科學、合理控制飲食，避免過度節食、偏食、暴飲暴食等行為。
2.飲水不足
充分飲水可以使呼吸道黏膜保持濕潤，感冒病毒等有害病菌在此環境下難以繁殖，從而可以減少疾病，增強免疫力。
建議：糖尿病人的飲水量需比普通人更多一些，一般保持在每日2500ml左右即可，天氣熱、出汗多、運動量大的時候還需適當增加。
3.運動不足
運動鍛煉可以促進全身血液循環，增強各器官的功能，提升人體的環境適應能力。據研究，每天進行30分鐘有氧運動的人，體內白血球數量有所升高，免疫功能總體增強。
建議：糖友最好在晚餐后45~60分鐘左右開始運動，每天堅持運動1小時左右，方式首選快走、慢跑、騎自行車、打太極等有氧運動。
4.濫用藥物
濫用藥物如抗生素等，會造成人體內的菌群失衡，破壞各個器官的先天免疫力，致使免疫系統功能紊亂。而且體內的病原體還會增加抗藥性，對往后一些重癥的治療不利。
建議：普通感冒等自身免疫系統足以對抗的疾病，可以盡量避免用藥；但急性流感類疾病則需要及時就醫。不過最重要的還是，用藥一定要謹遵醫囑，切勿自行加減調配。
5.缺少睡眠
研究發現，每晚只睡4小時的人比每晚睡7.5~8.5小時的人，體內抵御流感的抗體要少50%。這是因為人體在睡眠時會產生一種叫胞壁酸的物質，它可以增加白細胞數量、提高巨噬細胞活性、增強肝臟解毒功能，從而提升人體免疫力。
建議：成年糖友每晚的睡眠時間保持在7~8小時，老年糖友不少于6小時，這樣更利于血糖的穩定以及免疫力的提升。
6.抽煙酗酒
抽煙酗酒會導致體內維生素C含量降低。而維C在人體內具有增強中性粒細胞趨化性和變形能力、促成免疫球蛋白合成、加速淋巴母細胞生成等多種作用，維C不足將直接導致人體殺菌能力的下降。
建議：嚴格戒煙、限制飲酒，同時盡量避免吸入二手煙。
7.悲觀情緒
悲觀、焦慮、抑郁等情緒會給植物神經造成不良影響，有礙糖皮質激素分泌，從而致使免疫細胞活性下降、免疫力降低。
建議：感覺情緒不佳時可以出去散散心，或是看一些搞笑視頻。有研究發現，大笑可以降低應激素分泌、激活部分免疫細胞，提升免疫力。
除了注意避免上述7個不良行為之外，糖友們在日常生活中還可以利用下面這幾個方法來增強自身免疫力。
適當攝入有益菌
人體70%以上的免疫細胞都位于腸黏膜內，所以腸道健康對提升免疫力來說尤為重要。適當攝入雙歧桿菌、乳酸桿菌等有益菌可以有效平衡腸道菌群，并促進免疫淋巴細胞繁殖，整體提升免疫系統活力。
糖友們平時可以適當喝一些無糖酸奶，或是稍微食用一些泡菜、豆豉等發酵食品來補充有益菌。如有必要，也可以在醫生的指導下服用益生菌制劑。
補充優質蛋白
優質蛋白是糖友控糖的“好搭檔”，它在為人體提供充足能量的同時還能幫助保護腎臟，減少糖尿病腎病的并發風險。另外，優質蛋白還有利于人體內DNA的修復，從而加強免疫細胞對病原體的識別能力，最終達到提升免疫力的目的。
魚蝦、蛋奶、瘦肉以及大豆等物質都是優質蛋白的豐富來源。
每天1份菌類
菌菇中所含有的真菌多糖，可以提升人體內免疫細胞等“好細胞”的活性，抑制病毒等“壞細胞”的生長。美國佛羅里達大學的一項研究也表明，連續四周每天食用香菇，可以有效增加機體免疫力，降低炎性反應。
建議糖友每天攝入菌類50克左右，其中香菇補鈣強、金針菇益智佳、杏鮑菇護腸胃好，還有草菇、平菇等等都是不錯的選擇。
早晚拍打大椎穴
大家低頭時，脖子后面有一個隆起的地方，順著隆起的地方往下摸有一個凹陷處，這就是大椎穴所在的位置。大椎穴是手足三陽經和督脈的交會所在，刺激這個穴位，可以振奮全身陽氣，提高人體免疫力。
建議糖友們每天早晚采用拍打法來刺激穴位。具體方法是：雙腳分開與肩同寬，扭腰帶動手臂，雙手呈空心掌依次甩過肩膀拍打大椎穴，打108次，或堅持5~10分鐘皆可。
健康說
有研究證明，唱歌可以提高免疫系統中免疫球蛋白A和氫化可的松的濃度。每天大聲唱上幾首歌，既陶冶情操，又養生保健，在歡樂中就可以提升肺功能、強化免疫力，糖友們何樂而不為呢？
