發生下背痛的可能原因
1. 脊柱及其相關部位的異常2. 脊柱受到細菌和病毒的感染3. 臟器的病變4. 代謝失常5. 轉位痛6. 癌癥7. 心理因素脊柱及其相關部位異常引起的下背痛
1. 脊柱的異常彎曲：脊柱過度前彎、后彎及脊柱側彎2. 骨的傷害：骨折、脊椎崩解癥、脊椎滑脫癥、椎間盤突出3. 軟組織的傷害：肌肉、肌腱、韌帶的受傷、神經傷害
以下是下背痛預防的小秘訣
1. 站立或行走時(1) 站立時應抬頭、挺胸、縮小腹、手置身前、重心前移，并適時變換姿勢或動作。(2) 避免長時間站立，如必須則將重心交替置于兩腿，并盡可能屈一點膝。(3) 避免穿高跟鞋，它會縮短跟腱并增加脊柱前彎。(4) 倚物或下彎時盡量屈髖屈膝，以減少脊柱壓力。(5) 入門時將門開到可舒服進入的寬度。
2. 坐姿時(1) 讓背部平坦或圓滑向外，身體略微前傾，不要有腹部向前的曲線，并盡可能不要久坐。(2) 膝蓋略比臀部高些，矮小者坐高椅最好有足墊。(3) 椅子最好有一個對腰部能完整支撐的硬椅背。(4) 避免伸直腿坐，也避免坐在矮椅或墊子上。(5) 避免坐會旋轉或滑動的椅子（如果本身有腰肌勞損，這種椅子很容易使得腰部代償）
3. 開車時(1) 駕駛座盡量向前移，可膝高于臀，并且較容易踩到踏板。(2) 靠在椅背上，身體不要向前傾，確定椅子適合頭部的休息。(3) 長途旅程時，椅子加一個硬椅背，每30～60 分鐘休息并下車行走。
4. 睡眠時(1) 以側睡為宜，仰睡時在膝下墊一枕頭或椅墊。(2) 床墊必須平坦且軟硬適中。(3) 使頭部前傾十五度左右的枕頭最為適宜，如頸部下方出現空隙時，可將毛巾卷成圓柱狀塞于其間（或使用健康枕）。(4) 睡覺時手不要伸過頭部，輕輕放在旁邊。
5. 舉物時
(1) 用腿部肌肉代替背部肌肉用力，且物體應盡量靠近身體，重物不過腰，輕物不過肩。(2) 不要打直腿或反弓背部舉物，用力應由腿而腰。(3) 面對物體，不要扭轉軀干，轉身時應腿和軀干同時轉動。(4) 避免從高處搬下重物。(5) 提取東西時盡量將東西分攤兩手來拿，保持身體的平衡。
運動與下背痛
正確的運動可以一定程度上協助矯正不正常的脊柱彎曲度，使緊張的肌肉放松、增加相關關節的柔韌性，并強化腹胸部肌肉力量，連帶地可使腰、背痛復發機率大幅降低。
如已有下背痛的癥狀發生，運動前可以使用熱敷帶或淋浴溫濕患部
