每個人的一生中都會經歷痛苦的時刻，有的深，有的淺。淺的偶爾刺痛神經，隱隱作痛；深的可能植入內心，不時攪擾思緒，痛到無法自拔。每當夜深人靜或午夜夢回時，思緒便如潮水般襲來，痛苦、悔恨或是其他負面情緒的激流將自己淹沒，輾轉反側，淚濕枕衾。內心糾結不堪，卻無人懂。極度嚴重的自我情緒沉淪如入泥沼，可能會讓我們陷入焦慮抑郁，導致嚴重的心理或生理疾病。
面對這種情況怎么辦？
“當你的意識被導向外在時，思維和這個物質世界就成了主導；當你的意識被導向內在時，它就會感知到自己的源頭而回到未顯化狀態，那里是它的家?！?
這是《當下的力量實踐手冊》告訴我們的生命真相。
當我們在思考中被痛苦的情緒淹沒的時候，是我們的意識把我們導向了外在，外在的世界成了我們的主導。這時小我的思維在操控著我們的行為。而擺脫痛苦思維的辦法就是擺脫小我的認同。
“只要你認同你的思維，你的小我就會控制你的生活。比如你與別人爭論中希望打敗對方，證明自己是對的，都是由于小我對死亡的恐懼引起的。你的小我不能承認錯誤，錯誤就等于死亡?！?/p>
思維是一個工具，如果正確利用，將會發揮強大的力量；如果利用不當，它的危害則相當大在思維的控制下，我們常常不自覺地思考一些無用的甚至是對自己有害的人事物，即便已經過去很久，但思維仍然會喚起這些記憶，播放心理電影，讓我們受痛苦的煎熬。這樣的思維過程創作了一個虛假的自我，并不斷投射恐懼和苦難的陰影。而擺脫這種狀態的方法就是進入當下，切斷思維的鏈接，進入到有意識狀態。
人的意識是有兩個層面的，一個是有意識的層面，一個是無意識的層面。無意識的層面是被思維的小我操縱的層面，而有意識的層面則是理性思考的層面。在《道德部落》這本書中，把無意識的層面稱為相機的自動模式，有意識的層面則成為相機的手動模式。通常情況下，我們都是出于思維的無意識層面做出情緒反應。
無意識模式讓我們時常認同過去，并且持續地、強迫性地投射到未來。在這種情況下，當下的價值被忽略，淪為通向未來的墊腳石。抽離無意識狀態，從活在過去和未來的時間幻象中解脫出來，進入當下的臨在，是解決一切煩惱憂傷痛苦的關鍵。
“人類很大的一部分痛苦是沒有必要的，只要讓未被覺察的思維控制著你的生活，痛苦就會自然而然地發生。通常，當下所產生的痛苦都是源自對現狀某種形式的不接受、某種形式的無意識抗拒。你在當下時刻的意識質量影響著你的未來，而未來，當然只能在當下里經歷。真正能夠發生變化以及瓦解過去的唯一地方就是當下?！?/strong>
而回到當下最直接的辦法就是切斷思維的自我認同，轉換思維。不管曾經發生什么，接納所發生的一切?！懂斚碌牧α繉嵺`手冊》這本書便是從接納一切過去的情況下，抽離思維控制的角度來敘述的。當我們接納一切的時候，也就真正的面對了現實，不再糾纏不可改變的過去，不會被思維牽著鼻子走，不再受困于思維和情緒。接納，也正是活在了當下，回到了內在，獲得真正的寧靜和平和。
總之，當深陷痛苦、煩悶等負面情緒之中的時候，學會轉換，回到當下，并接納所發生的一切，問自己“此刻我能做什么”。如果實在找不到好的辦法，還可以冥想，進入到當下，別再痛苦里糾纏，別被負面情緒牽引，當下的力量是解決一切問題的關鍵。
