現(xiàn)在的狀況是，年輕人如果不鍛煉身體，體能下降的很厲害，亞健康人群很多。中年人如果一直堅(jiān)持鍛煉身體，綜合素質(zhì)不亞于年輕人。所以中年人通過科學(xué)合理的健身鍛煉，可以恢復(fù)到很好的身體狀態(tài)。與不鍛煉的人相比，身體更加健康，生活質(zhì)量更好，精神狀態(tài)也會(huì)越來越好。

一、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很有幫助

1、跑步、快走、爬山、騎車、游泳、太極拳等是很好的鍛煉方式，選擇自己感興趣的項(xiàng)目，并堅(jiān)持下來，一定會(huì)有很好的成效。2、比如跑步，對(duì)提高心肺功能，增加腸胃功能，保持好身材，促進(jìn)睡眠，減緩工作壓力，對(duì)預(yù)防改善一些慢行疾病很有幫助。

3、中年人建議慢跑快走比較合適，身體微微出汗，感覺身體輕松舒服，不疲勞，精神狀態(tài)好就行。

二、力量訓(xùn)練延緩衰老，改善體能狀態(tài)

1、隨著年齡的增長(zhǎng)，衰老速度加快，皮膚松弛，力量下降，肌肉流失嚴(yán)重，患骨質(zhì)疏松的概率增加。力量訓(xùn)練可使肌肉增加，力量變大，骨密度增加，骨骼年輕，能夠延緩衰老，比同齡人更顯年輕。

2、有條件的去健身，有針對(duì)性的對(duì)胸、背、二頭、三頭肌、肩、腿等進(jìn)行綜合訓(xùn)練。沒條件的，在公園、體育場(chǎng)等健身器材上，拉拉單杠，做做俯臥撐，自重深蹲也不錯(cuò)。

三、保持良好的生活作息習(xí)慣

1、要早睡早起，保證充足的睡眠，晚上看電視、玩手機(jī)時(shí)間不要太晚。

2、改變不良的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離煙酒不貪杯，工作掙錢不拼命，娛樂活動(dòng)要節(jié)制，不熬夜透支身體。

四、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

多吃清淡的食物，少吃油炸類等高熱量的食物。多吃蔬菜，水果，粗糧等膳食纖維，能增加飽腹感，排除多余的油脂和毒素，減脂效果好。

總之，人到中年，美好的人生剛剛開始，加強(qiáng)鍛煉，有個(gè)好身體，才能更好的享受生活，享受人生，只要堅(jiān)持科學(xué)合理適量鍛煉，你會(huì)健康受益一生。