腰肌勞損是很多人都會(huì)遇到的問題，也是慢性下腰痛的主要原因之一。
腰肌勞損主要好發(fā)于三類人：
(1)一類是長期彎腰勞作的人，例如搬運(yùn)工，腰部肌肉疲勞過度，腰肌積累性損傷；
(2)長期反復(fù)的腰部過度負(fù)荷，如長時(shí)期坐位而缺乏體育鍛煉的人，使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，長期導(dǎo)致慢性腰肌勞損；
(3)急性腰扭傷后治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)導(dǎo)致腰肌無菌性炎癥的人。腰肌勞損臨床表現(xiàn)主要為腰痛癥狀時(shí)輕時(shí)重，一般休息后好轉(zhuǎn)，勞累后加重，不能久坐久站，須經(jīng)常變換體位，不能堅(jiān)持彎腰工作，腰部有壓痛點(diǎn)。
那么，腰肌勞損該如何治療呢？不同的原因治療方式也各不相同。如果是上述的第1類人，那么需要圍腰的保護(hù)，并改變工作方式，比如用下蹲的方式來代替彎腰，減少腰部受力，避免病情的加重；第2類人群的話，如果需要長時(shí)間坐著工作，應(yīng)該在主動(dòng)打斷持續(xù)工作狀態(tài)，起身活動(dòng)腰部，晚間做一些腰部功能鍛煉，比如睡前俯臥于床上，做兩頭翹的動(dòng)作(也就是一般說的小燕飛)或者腰椎操，但是功能鍛煉要循序漸進(jìn)，不能一撮而就也不能勉強(qiáng)，否則可能導(dǎo)致癥狀的加重，或者經(jīng)常參加游泳運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的；如果是第3類人群的話，平時(shí)可以熱敷腰痛的部位，必要的時(shí)候可以外用消炎鎮(zhèn)痛的膏藥或者口服非甾體類藥物，或者到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行理療、針灸等等，平時(shí)也可以進(jìn)行第2類人群適用的功能鍛煉或者腰椎操，增強(qiáng)腰背肌力量。
當(dāng)然，無論是何種原因引起的腰肌勞損，選擇合適的床墊以及正確的睡姿也是至關(guān)重要的治療方式。床墊要選擇軟硬適中的，過軟和過硬的床墊對(duì)腰椎都不好；從受力角度來說，盡管側(cè)躺腰椎間盤的受力是平躺的3倍，但是比站立和坐位的姿勢受力還是小很多，因此平躺和側(cè)躺均可以，不要特意保持某種睡姿，只要舒服即可。
最后，任何的治療都比不上預(yù)防，所以平時(shí)注意避免腰部受涼、減少急性腰扭傷、運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備、控制體重等方式來防止腰肌勞損的出現(xiàn)。
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