撰稿 | 林嘉雯
審校 | 鮑時華
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
雖然是婦產(chǎn)科醫(yī)院，雖然面對的是一群生育困難的中青年女性，但我們發(fā)現(xiàn)竟然有越來越多的“富貴病”出現(xiàn)，而且越來越年輕化，如肥胖、胰島素抵抗/高胰島素血癥、糖耐量異常、血脂代謝異常、糖尿病、高血壓等等。
大家可以自我對照一下，自己屬于哪一種？或?qū)儆谀膸追N？如果你有其中任何一種疾病，那就要“恭喜”你了，因為早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)，防患于未然未嘗不是好事一樁！
今天，我們就來和大家聊聊胰島素抵抗。
如何改善胰島素抵抗呢？
四駕馬車：生活方式的干預(yù)、運(yùn)動管理、飲食控制以及藥物干預(yù)。
1.不良生活行為干預(yù)：戒煙限酒戒賭；要管住嘴，邁開腿。
2.加強(qiáng)運(yùn)動：每日保持20-30分鐘有氧運(yùn)動，力求增肌減脂。建議每天進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動，達(dá)到最大運(yùn)動心率的50%-70%。適合一般人的最佳運(yùn)動心率控制區(qū)域計算法：
（220-現(xiàn)在年齡）×0.8=最大運(yùn)動心率
（220-現(xiàn)在年齡）×0.6=最小運(yùn)動心率
心跳和呼吸加快但不急促，每次至少30分鐘，每周運(yùn)動3-5天，包括跑步、游泳、爬山、跳繩等，也可以練習(xí)有氧體操。可以根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，合理選擇運(yùn)動方式并循序漸進(jìn)。
3.飲食控制：可采取少食多餐、低糖低鹽低油的飲食習(xí)慣，可適當(dāng)減少碳水化合物如米面粥類的攝入，碳水化合物45-60%，脂肪20-30%，蛋白質(zhì)15-20%，增加維生素，礦物質(zhì)，纖維。
4.藥物干預(yù)：在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用藥物降胰島素、降糖、降脂，改善代謝。
在前期的努力之下，有生育需求的女性，部分患者可以恢復(fù)正常月經(jīng)，能自然排卵，自然懷孕，一部分患者促排效果會有明顯改善，而且流產(chǎn)的風(fēng)險降低，妊娠期糖尿病、高血壓、早產(chǎn)風(fēng)險會明顯下降。
