柔手臂功法
（吸氣）依次以右肘關(guān)節(jié).右肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)右手臂向肩部用力柔縮，過(guò)胸部至左肩，（呼氣）左肩稍抬起，至左上臂.左前臂依次向前用力柔推，至左手，左手五指用力繃直叉開(kāi)，左手臂放松；（吸氣）依次以左肘關(guān)節(jié).左肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)左手臂向肩部用力柔縮，過(guò)胸部至右肩，（呼氣）右肩稍抬起，至右上臂.右前臂依次用力向前柔推，至右手，右手五指用力繃直叉開(kāi)，右手臂放松。如此為一回合。練完20回合，氣至指尖收功。全身放松，回到練功準(zhǔn)備狀態(tài)養(yǎng)功。
注：1.吸氣，手臂向肩部柔縮時(shí)，意念放在手臂外側(cè)（陽(yáng)側(cè)）依次進(jìn)入體內(nèi)；呼氣，手臂向手指柔推時(shí)，意念放在手臂內(nèi)側(cè)（陰側(cè)）依次向前到手指。
2.如何柔縮：五指按在床上不要移動(dòng)，手腕先用力向上抬起，然后肘關(guān)節(jié).肩膀依次抬起，在肘關(guān)節(jié).肩膀抬起的同時(shí)，整個(gè)手臂依次向頭部柔縮，柔縮到一定程度時(shí)以肩膀帶動(dòng)，肘.肩膀依次向下壓，一邊下壓一邊向頭部柔縮，直到最大限度。
柔腰腿功法
左膝向上稍微抬起，右膝向上稍微抬起。（吸氣）豎立右腳掌，右趾尖向上，右腳掌與身體垂直，以右膝關(guān)節(jié).右髖關(guān)節(jié)依次帶動(dòng)右腿向腹部用力柔縮（腳跟不移動(dòng)），迫使右側(cè)腰.胸依次向頭部柔推，右肩也順勢(shì)向頭部推，氣息直沖至頭頂，（呼氣）氣息由頭頂至左側(cè)胸.左側(cè)腰依次向左臀.左大腿左小腿柔推至左腳，左腳趾用力向前拉（腳跟不移動(dòng)），使左腳背與身體平行，左腿放松；（吸氣）豎立左腳掌，左趾尖向上，左腳掌與身體垂直，以左膝關(guān)節(jié).左髖關(guān)節(jié)依次帶動(dòng)左腿向腹部用力柔縮（腳跟不移動(dòng)），迫使左側(cè)腰.胸依次向頭部柔推，左肩也順勢(shì)向頭部推，氣息 直沖至頭頂，（呼氣）氣息由頭頂至右側(cè)胸.右側(cè)腰依次向右臀.右大腿右小腿柔推至右腳，右腳趾用力向前拉（腳跟不移動(dòng)），使右腳背與身體平行，右腿放松。如此為一回合。共20回合，氣至趾尖收功。全身放松，回到練功準(zhǔn)備狀態(tài)（養(yǎng)功）。
注：吸氣，腿向胯部柔縮時(shí)，意念放在腿外側(cè)（陽(yáng)側(cè)）依次進(jìn)入體內(nèi)；呼氣，腿向腳趾柔推時(shí)，意念放在腿內(nèi)側(cè)（陰側(cè)）依次向前到腳趾。
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