大家知道，為什么我們午飯后愛(ài)犯困嗎
除了一般所能想到，前一天沒(méi)休息好、工作太累、壓力太大的原因，還有一條一直以來(lái)被我們忽視的“血液黏稠度升高”的原因。
是不是感到很奇怪，飯后愛(ài)打盹竟然還有這個(gè)原因？那么，什么是血液黏稠度？高了低了對(duì)身體健康有影響嗎？下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)~
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血液黏稠度是指什么？
高了、低了對(duì)身體健康有影響嗎？
血液黏稠度是一個(gè)反映血液流動(dòng)性的指標(biāo)，主要與血液中紅細(xì)胞、血小板數(shù)量和變形能力有關(guān)。
血液黏稠度高，就會(huì)出現(xiàn)血液流動(dòng)緩慢，發(fā)生高黏滯血癥（也叫“高黏血癥”），容易發(fā)生栓塞或血栓性疾病。
血液黏稠增高，常見(jiàn)于血細(xì)胞數(shù)量增多性疾病，比如真性紅細(xì)胞增多癥，原發(fā)性血小板增多癥等，另外，長(zhǎng)期缺氧、高血糖、高血脂，也容易出現(xiàn)血液黏度增高。
臨床上有很多疾病，比如動(dòng)脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病，還有阻塞性視網(wǎng)膜以及慢性肝腎疾病，都與血稠有密切關(guān)系。
這是因?yàn)楫?dāng)人的血液黏稠度增高時(shí)，血液流速減慢，身體組織所獲得的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)相對(duì)減少，特別是過(guò)多的紅細(xì)胞老化、硬化，發(fā)生紅細(xì)胞急劇加重血稠而發(fā)生凝血，出現(xiàn)血液凝集塊，造成血管栓塞，從而發(fā)生缺血性心腦血管疾病。
有人形象的比喻就像狹窄的馬路上擁擠著過(guò)多陳舊的汽車，隨時(shí)都可能拋錨堵車，甚至運(yùn)輸不暢。
血液黏稠度過(guò)高，毛細(xì)血管發(fā)生擁堵，通過(guò)血液攜帶的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就無(wú)法送到相應(yīng)的器官細(xì)胞里，就可能會(huì)引起頭昏眼花、頭疼、胸悶氣短，時(shí)間久了，還會(huì)讓臟器功能受損。
可見(jiàn)，血液黏稠度高了是不好，但也不是越低就越好。
血液黏度偏低，常提示有貧血、慢性支氣管炎、慢性腎炎、肝炎或其他感染性疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議盡早去醫(yī)院就醫(yī)排查。
當(dāng)然，一次檢查結(jié)果的超標(biāo)，并不能就此確定為高黏血癥。
檢查結(jié)果容易因喝水多少而受影響，且不同季節(jié)、一天內(nèi)不同時(shí)間以及飲食、氣候等因素，都會(huì)影響血液黏度。
比如夏天人體體表蒸發(fā)量大，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，血液黏度更容易升高。在一天之內(nèi)，凌晨和上午血液黏度較高，下午和傍晚較低。
如果排除了以上因素，而且飲水量是在正常的情況下，檢查出高黏血癥，且多次復(fù)查結(jié)果都超標(biāo)，就要引起重視了。
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血液黏稠度高會(huì)有哪些信號(hào)？
很多人等到出現(xiàn)血栓，才意識(shí)到血液黏稠了，如果出現(xiàn)以下4個(gè)信號(hào)，很可能就說(shuō)明體內(nèi)血液黏稠度偏高了，那么就要注意調(diào)整了。
1、起床后頭暈
臨床觀察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會(huì)感到腦袋暈暈乎乎的，思維遲鈍，沒(méi)有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺(jué)。一般要活動(dòng)好久，大腦才能逐漸清醒過(guò)來(lái)。
2、午飯后犯困
正常人吃過(guò)午飯后都會(huì)有困倦感覺(jué)，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后容易犯困，如果不午睡一會(huì)兒，整個(gè)下午都無(wú)精打采。
這是因?yàn)槌酝晡顼埡螅捎诖罅康氖澄镌谙牢眨晃者M(jìn)入到血液當(dāng)中，從而導(dǎo)致血液的粘度值增高，血流緩慢，腦組織灌注量不足，導(dǎo)致腦乏氧，從而對(duì)大腦皮層產(chǎn)生抑制，繼而導(dǎo)致患者頭暈，困倦乏力，頭腦發(fā)沉，總想睡覺(jué)。
所以針對(duì)這類情況，進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，中午不要吃得過(guò)飽，飯后盡量不要立即睡覺(jué)，最好出去散步10~15分鐘，促使血液循環(huán)加快，減輕腦組織乏氧，以防止血液粘滯度增高，心腦血管病發(fā)生。
3、晚飯后清醒
晚餐后精神狀態(tài)和午餐后截然相反，精神極佳，有的人甚至到了半夜都沒(méi)有困意。
4、下蹲時(shí)氣喘
心缺血時(shí)多有心悸胸悶、惡心等癥狀。下蹲久了容易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。
血液黏度高的人，蹲下時(shí)，回到心臟的血液減少，加之血液過(guò)于粘稠，血液循環(huán)供血不足，使肺腦等重要臟器缺血，導(dǎo)致呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧呼吸困難的現(xiàn)象。
5、陣發(fā)性視力模糊、看不清東西
眼缺血時(shí)有陣發(fā)性視物模糊，視力一會(huì)清楚，一會(huì)模糊。有些人平時(shí)視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時(shí)甚至突然看不清東西。
隨著年齡增長(zhǎng)和機(jī)體自然衰老，血液流通不順暢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時(shí)供給視神經(jīng)，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧，醫(yī)學(xué)上稱為陣發(fā)性視力模糊。
如果以上5個(gè)癥狀中，有3個(gè)就要小心了，最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)血液流變學(xué)（簡(jiǎn)稱“血流變”）檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
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日常如何改善或預(yù)防血液黏稠？
1、多喝水
人體最理想的“稀釋水”應(yīng)該是白開(kāi)水或淡茶水。多喝水可以起到稀釋血液、沖刷血管的作用。
建議選擇20℃~25℃的白開(kāi)水，這個(gè)溫度的白開(kāi)水不燙不涼，不會(huì)刺激胃腸血管，不影響水的吸收，稀釋血液效果更佳。
建議每次補(bǔ)水量在150ml~200ml之間（一杯水的量），小口慢慢喝，每天總飲水量在1500ml~2000ml左右，足以滿足身體所需了。
2、適當(dāng)吃些具有稀釋血液作用的食物
可以適當(dāng)多吃一些黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜等，以及一些降脂食物，比如芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。
此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。
3、少吃動(dòng)物內(nèi)臟及甜食
動(dòng)物內(nèi)臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會(huì)加重血液黏稠度，血黏度高的朋友最好少吃。
另外，一些甜食，特別是人造糖類、深加工甜食，含有大量的甘油三脂、反式脂肪酸，都會(huì)使血黏度增高。
其實(shí)，三餐還是清淡一點(diǎn)好，少吃這些高脂類食物及甜食，減少脂肪攝入，轉(zhuǎn)而多吃的應(yīng)該是蔬菜、水果、雜糧，粗細(xì)合理搭配。
4、不暴飲暴食
營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，攝入能量過(guò)多，血液中的脂肪和糖類會(huì)變多。控制飲食，吃飯吃到七八分飽剛剛好。
5、經(jīng)常鍛煉
血液之所以黏稠，是因?yàn)轶w內(nèi)太多代謝廢物排不出去。而運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，提高身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3次~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)。
不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都可以很有效地促進(jìn)脂代謝。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去，不僅可以強(qiáng)身健體，減重瘦身，還可以預(yù)防多種慢性疾病。
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