睡眠淺是失眠的一種常見類型，一般是由腦神經功能紊亂引起的。通常表現為晚上容易驚醒、難以再次入睡，白天困倦、乏力、頭昏、頭沉、注意力不集中等癥狀。長此以往，會導致人體內分泌失調和抵抗力下降。
針對這種情況，建議患者調整不良生活習慣，以及口服一些中成藥，如甜夢膠囊、安神補腦口服液、棗仁安神膠囊等，來提升睡眠質量。除此之外，筆者總結了9種能加深睡眠的食物。
01 牛奶
牛奶中含有一種使人能產生困倦的物質——色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
食用方法：臨睡前喝一杯溫牛奶。
02 鮮藕
鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治療血虛失眠。
食用方法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜。
03 小米
和牛奶一樣，小米中也含有豐富的助眠物質——色氨酸。它能促使大腦神經細胞，分泌出一種催人欲睡的“血清素”。食物中色氨酸含量越高，人體越容易入睡。
食用方法：取小米適量，加水煮粥，睡前食用。
04 核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
食用方法：可配黑芝麻，搗碎，每次30g睡前嚼服。
05 大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等營養物質，有補脾、安神的功效。
食用方法：每晚用大棗30-60g，加水適量煮食。
06 葵花子
葵花子中含多種氨基酸和維生素，可調節大腦細胞的新陳代謝，有利于鎮靜安神、促進睡眠。
食用方法：睡前嗑一小把（半兩左右）熟葵花子。
07 百合
百合既是一味中藥，也是一種很好的養生食材。它能凝心安神、滋補精血、清熱養陰。對失眠多夢、精神恍惚的患者有很好治療作用。
食用方法：每晚用百合20g，加水適量煮食。
08 燕麥片
燕麥片能夠促進大腦產生褪黑素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質。當大腦內褪黑素足量時，睡眠質量自然會得到改善。
食用方法：取燕麥片適量，加水煮粥，睡前食用。
09 蜂蜜
蜂蜜含有豐富的葡萄糖、果糖、鈣、鎂、磷等營養物質，可以補充大腦營養，維護神經系統的平衡，寧心靜神，對提高睡眠質量有一定的益處。
食用方法：在睡前一小時左右用40℃左右的溫水沖服。
（注：水溫過熱會破壞蜂蜜的活性物質，影響其助眠效果。）
本文為中國藥店原創/整理，
