高血壓是一種常見的慢性代謝性疾病，一說起高血壓的原因，很多人都會把原因歸咎于鹽吃多了。
其實，吃鹽過多確實跟高血壓有關，但不要只知道這一點，對于其他引起高血壓的原因，大家也要了解。
其實真正導致高血壓的罪魁禍首并不是食鹽，而是食鹽當中的鈉元素，在我們平時吃的其他食物中，鈉元素含量也是非常高的
高血壓的“元兇”或被揪出，不是食鹽，勸告：平時能不吃就不吃
1.辛辣食物
辣椒，火鍋，麻辣燙等都屬于辛辣食物，雖然說辛辣食物非常美味，還可以提高食欲，但是吃太多不利于身體的健康。
辛辣刺激的食物攝入過多會導致上火的癥狀，出現便秘的問題。還會導致血壓升高，心率加快，甚至會誘發心肌梗死，所以它是高血壓的催化劑，對于這類食物能不吃就不吃。
2.油炸食品
像炸雞、油條、薯條等油炸食品，雖然吃起來非常的美味，但是過多的食用容易導致血壓升高，屬于高血壓的催化劑。
油炸食品中含有大量的油脂，當進入我們人體后會轉化為脂肪，從而進入血液中，導致血流速度變慢，造成血壓升高。
3.經常吸煙
研究表明，長期吸煙會增加高血壓等心腦血管疾病突發的風險。
那是因為香煙中的尼古丁成分會促使身體內兒茶酚胺的分泌，從而造成人的心率增加、血管收縮。
使得人的血壓升高，得不到很好的控制，而長期吸煙也會造成血管出現硬化風險。
因此，想要遠離高血壓，平時盡量不要吸煙，把煙戒掉吧。
4.茴香
茴香的含鈉量很高，根據膳食營養成分表，每100克茴香中，含鈉量高達186.3毫克，是含鈉量最高的蔬菜。
相比之下冬瓜的含鈉量僅有1.8毫克。茴香常見于做餃子餡，建議烹調時少放鹽。高血壓患者尤其是在合并腎臟疾病后，應注意不可以大量食用茴香。
5.精細的食物
許多人覺得用豆面特制的正餐糖分過少，腸胃主題活動活躍性，有利于瘦身和緩解便秘。
但這種食物在生產過程中，所含營養元素早已外流，身體長期性攝取非常容易加劇腸胃工作壓力壓力，誘發有益菌混亂、大便困難等不舒服反映。
經常便秘造成腹部氣體壓力上升，血壓大幅度上升，乃至可誘發動脈硬化靜脈血栓、腦梗死。
如何保持體內血壓水平穩定？
1.堅持鍛煉身體
堅持運動可以促進血液循環，提高代謝能力，幫助控制體重，還可以擴張血管，幫助控制血壓。
很多中老年人害怕運動后會加速骨骼的磨損和退行性變，所以運動量比較少，這樣做事不對的，因為會誘發肥胖，導致血壓容易波動。
2.情緒穩定、多休息
高血壓患者要學會控制自己的情緒，保持情緒穩定，笑一笑十年少，可以通過看喜劇、旅游、聊天等方式讓自己心情放松愉悅。日常注意多休息，確保自己有一個良好的身體狀態。
3.科學用藥
高血壓這種慢性疾病只能靠長時間的服用藥物來緩解和控制，如果不注重用藥物來控制血壓水平，那我們的血壓反而就會出現明顯且嚴重的波動。
嚴重者還會出現很多嚴重的并發癥，如腦出血、心腦血管疾病等。
所以，高血壓患者一定要及時去醫院就醫，由醫生開具處方并按醫囑服用科學的降壓藥物。
4.定期體檢
定期進行體檢，監測血壓水平，確保及時發現并處理任何潛在問題。醫生會根據你的血壓狀況，為你制定合適的治療方案和生活方式建議。
5.戒煙戒酒
對于有吸煙和喝酒的人來說，如果你患上了高血壓，那就要想辦法讓自己戒掉煙酒了。
香煙里面的有害物質如尼古丁，會刺激交感神經產生興奮，導致心率加快，使分泌腺素導致血壓升高。而酒精會硬化你的動脈，使患心腦血管疾病的風險增加。
哪些食物可以幫助降低血壓水平？
1.西瓜
西瓜能夠幫助清爽解渴，不含脂肪和膽固醇，還含有豐富的葡萄糖、蛋白氨基酸、及維生素C等物質。
西瓜能幫助降低血脂以及血壓水平，軟化血管，是一種營養、純凈且食用安全食品。
2.黑木耳
黑木耳是一種富含膳食纖維和多種礦物質的食材，可以降低血壓和膽固醇。此外，黑木耳還含有多種生物活性物質，有助于預防心腦血管疾病。
建議食用方式：可以將黑木耳用清水泡發后切成適當大小的塊狀，拌上鹽、醋等調料食用，或者制作成黑木耳炒肉等菜品。
3.芹菜
芹菜是一種常見是蔬菜，它非常適合高血壓患者食用，因為芹菜有非常不錯的降血壓功能，芹菜中含有豐富的酸性降壓成分，能有效降低毛細血管的通透性。
芹菜中含有的鉀元素可以擴張血管，讓血液流通不受阻礙，從而有效防止血栓堵塞，起到降血壓的作用。
4.大蒜
大蒜中所含有的大蒜素具有很好的殺菌效果，還可以幫助緩解心血管系統的壓力，高血壓患者食用大蒜有能效阻斷細胞鈣離子的通道，從而有效降低血壓。
生活中炒菜或者吃面條的時候可以多選擇大蒜作為配料效果更好，殺菌的同時也可以保持降血壓，對身體健康有很大的幫助。
延伸閱讀——高血壓的正常值是多少？
在沒有使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量的診室血壓，滿足高壓≥140mmHg和（或）低壓≥90mmHg，可診斷為高血壓。
如果大家自己在家測量的話，家庭自測血壓的判斷標準則為≥135/85mmHg。
當高血壓一旦高于180/100mmHg時，一定要提高警惕，及時對血壓進行控制和降低，否則很容易就會誘發很多不可逆的并發癥，如腦出血。
所以，高血壓患者平時一定要按照醫囑進行服藥，多喝水，保持穩定的情緒，戒酒，這樣才能更好地呵護血管健康，預防腦出血情況的出現。
來源：飲食健康在線
