因為一些天然食物里的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。
聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面三種食物。
一、芭樂
想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。
芭樂（又稱雞屎果，拔子，喇叭番石榴）的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽足感，而它的維生素C含量又高居水果之冠。維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
怎么吃?
除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、西紅柿、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小西紅柿到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。
二、芹菜
當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。
因為，這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣。
另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸堿值，達到自然的抗菌效果。
怎么吃?
嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿卜切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
據英國《每日郵報》2019年1月8日消息，澳大利亞研究人員表示，蔓越莓和藍莓能極大降低蛀牙風險。英國口腔健康基金也發布了一項報告，稱每天吃一把莓類水果能減少口腔健康問題。
澳洲昆士蘭大學的研究員檢測了蔓越莓、藍莓和草莓提取成分對口腔細菌的影響。這一研究表明：莓類水果富含抗氧化劑多酚，可以使牙齒免受自由基侵襲、抗擊致牙菌斑的細菌、降低口腔內細菌活動，從而降低蛀牙風險。除此外，藍莓和蔓越莓富含纖維素和營養物質，還可以預防心臟疾病和癌癥。
昆士蘭大學牙醫學院的Mr NebuPhilip建議在抗擊蛀牙時使用“自然武器”水果?？谇唤】祷鹗紫瘓绦泄貲r NigelCarter也稱，“莓類水果提取物完全無糖，這意味著可以將這些自然提取物添加到口腔護理產品。多酚停留在唾液中，即便我們將其吞咽下去，也會持續有利于口腔，并呼吁在漱口水等牙科產品中添加藍莓提取物?！?/div> 怎么吃？
那我們應該怎樣食用莓類水果呢？專家稱，莓類水果富含自然糖分，最好在在早餐或晚餐后食用，而不是當零食吃。蔓越莓味道偏酸，藍莓可以和早餐麥片或酸奶一起生吃。
