今天推薦一組訓練，對膝蓋的壓力相對比較小，即使是手術后的朋友也能用得上，當然，在做過手術的朋友，一定要在醫生評估后，才能進行。這幾個動作主要是鍛煉膝關節周圍的肌肉力量。
平時適度的運動也有助于膝部保健，維持關節的活動度、增加膝關節的肌力與耐力，并訓練協調與平衡能力。當平時活動不足，關節容易僵硬，因此，日常中也可以應用這些對膝關節有益的腿部保健運動。
1、足踝幫浦運動
平躺在床上，腳踝和腳趾同時用力向上勾起，大約維持2秒后，再用力下壓，停頓2秒后，再勾起，重復進行10次。
這個動作有利于促進下肢循環，減輕水中情況，如果做個膝蓋手術，這個復建動作在手術后就可以進行。
2、下肢滑行運動
平躺在床上，慢慢彎曲膝蓋，再慢慢伸直，下肢滑行運動可維持下肢關節活動度。
3、股四頭肌等長運動
平躺在床上，在膝蓋下方放置一個毛巾，將膝蓋用力下壓，感覺到大腿前側肌肉發力鼓起。這個運動可以維持和增加大腿股四頭肌肌力。
4、小腿伸直運動
平躺在床上，在膝蓋下方放置一塊毛巾，讓膝蓋彎曲約30度，再用力將膝蓋伸直，維持5～10秒。這個動作同樣是用來維持大腿股四頭肌肌力度。
5、抬臀運動
平躺在床上，將腳彎曲約45度，再用力將屁股抬起，離開床面維持5～10秒。這個動作主要可以訓練到臀部及腰部的肌肉力量。
6、直腿抬高運動
平躺在床上，將患肢伸直，再慢慢抬高約30度，腳趾注意要向上勾起，維持5～10秒。
這6個動作，躺在床上就可以進行。你可以把它作為睡前的一組鍛煉。
好了，你可以收藏了！是不是很簡單！！！
強度不大，對膝蓋的壓力也不會太大，膝蓋問題比較嚴重，或者剛剛進行手術的朋友，也可以將這組運動作為開始的復健動作，當然，一定一定要先咨詢下醫生，評估后，再進行鍛煉哦。
