原創2022-01-17 19:43·
錦里與錦外最近幾年反思自己，發現實在不夠優秀。回學校重新上學是不太可能的了。而最快速又省時省錢的學習方式就是閱讀書籍了。所以我給自己訂了個讀書的目標，2022年最少讀12本書吧。
2022年我?讀的第一本書，就是為了讓自己能堅持讀書而讀的，書名《自控力》。雖然這本書有點厚，不適合初期閱讀者，但我仍然覺得把它安排在最開始讀，是個正確的決定。
作者凱利·麥格尼格爾是一名健康心理學家和教育工作者。通過研究觀察，她發現，人們對意志力存在很多誤解。
實際上，自控?應該?是讓人?越來?越舒服?的狀態?，可是?人們為了能夠自控，卻?往往?把自己弄得精疲力盡，并且大多數人增強自控力?的方法不僅毫無效果，反而會導致自毀或失控。
因此，麥格尼格爾結合心理學、經濟學、神經學、醫學領域關于自控的最新洞見，創設了“自控力科學”這門課。這門課成為了斯坦福大學廣受歡迎的心理學課程，課堂調查顯示，97%的學生表示對自己的行為有了更好的理解，84%的學生表示課上講授的方法提升了自己的意志力。
這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書從科學?研究?實驗?出發?，?通過?實驗?論證?結果?講述了什么是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。
在最開始的章節，作者提出了幾種能有效訓練大腦，增強意志力的“捷徑”。
1.5分鐘大腦冥想訓練。在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。
2.通過呼吸實現自控。把你的呼吸降到每分鐘4～6次，將身體調整到適合自控的生理狀態。
3.5分鐘給意志力加油。出門活動，哪怕只是在周圍轉轉，也能減少壓力、改善心情、提供動力。
4.睡眠。打盹兒或補覺可以消除睡眠不足的影響。
5.放松能讓你恢復意志力儲備。躺下，深呼吸，讓“放松的生理反應”幫你從自控和壓力造成的疲憊中恢復過來。
這些方法簡單易操作，但是效果也十分明顯。冥想鍛煉我們注意力集中的習慣，控制呼吸可以提高心率變異度，心率變異度較高的人擁有更強的意志力。
出門活動和充足的睡眠則為自控提供良好的生理學基礎。而自控是一件很耗費能量的事情。當身體缺乏能量時，大腦為了長遠打算，會選擇放棄自控來為身體的能量儲備。所以良好的身體狀態，會可以為自控力加油。
除了活動身體和睡眠，良好的飲食習慣也可以為我們自控良好的生理學基礎。就像每天至少吃一頓健康的食物，具體表現為蛋白質，脂肪少的肉蛋奶，富含維生素的蔬菜，還有堅果等。
這些涉及到生活多方面的自控力科學知識，為我提高自控力提供了很多可參考的行為。
我開始意識，鍛煉身體以及控制飲食不光可以減肥，還可以增強自控力。睡前我也不再玩手機，看書或者冥想成為那個更好的選項。
就這樣，雖然目前為止，我還沒有看完這本書，但我的行為卻產生了很大的變化。最明顯的就是下班后玩手機的時間減少了，養成了睡前看書的習慣（雖然還不能做到每天堅持）。
以及最讓我欣慰的是，周末只有一天的休息，我也能抽出至少3個小時來學習或者寫字。于是就有了這篇文章。
如果你跟我一樣控制不住熬夜、空閑時間只會玩手機、做事拖延并且抓不住重點，、沒有辦法堅持任何事，那么推薦你讀這本《自控力》。
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