羅夕夕博士2023-02-11 12:28·浙江大學醫學院附屬第二醫院放射科主治醫師
世界最好醫院關于癡呆癥預防的建議。妙佑醫療國際，又名梅奧診所，是美國明尼蘇達州羅徹斯特的一所醫療機構，常年在各大權威報道中位列世界排名第一的最佳醫院。
該醫院的科普板塊中，有人提問是否有癡呆癥的預防建議。
回答如下：強有力的證據表明，健康的生活習慣，如飲食，運動和不吸煙，可能在降低患阿爾茨海默病和其他類型的癡呆的風險方面發揮作用。特別是，地中海飲食與降低阿爾茨海默病和癡呆的風險有關。地中海飲食還與改善有心臟和其他血管疾病風險的人的認知能力有關。
地中海飲食富含水果、蔬菜、豆類、全谷物和魚類，并使用橄欖油作為主要的烹飪脂肪。這種類型的飲食也是一種有益心臟健康的飲食，可以降低患高血壓、高膽固醇和 2 型糖尿病等疾病的風險。這些情況也是癡呆的危險因素。
此外，應該避免吸煙，控制血管危險因素，包括高血壓、高膽固醇和糖尿病。
均衡飲食，包括執行地中海飲食，它富含蔬菜，水果和瘦肉蛋白，特別是含有omega-3脂肪酸的蛋白質來源。
保持身體和社交活動，包括進行有氧運動。保持健康的體重。
照顧好你的心理健康。更多使用思維（認知）技能，例如記憶技能。
避免頭部受傷。治療聽力損失。限制飲酒。
羅夕夕曾經總結為四大法寶，腦力鍛煉，體力鍛煉，飲食控制，和三高預防和控制。
做好這些工作，目前研究證據表明，能降低約40%散發型阿爾茨海默病的風險。
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