隨著年齡的增長，各器官功能下降，肌肉流失速度加快，力量下降，皮膚變得松弛，腿腳變得不利索，腸胃功能減弱，免疫力降低，人的衰老速度加快。現在生活質量普遍提高，人們開始注重養生，如果進行科學合理適量的運動鍛煉，注重飲食營養的合理搭配，養成良好的生活習慣，年紀大了，照樣能有個好身體。
一、適度的有氧運動，對老年人的身體健康非常有幫助
1、如果身體條件一般，可以養成早晚散步的好習慣
俗話說：“人老先老腿，樹老先枯根”，現在人們久坐不動，體力勞動的機會越來越少，上了樓就不想下來了，老年人腿腳無力，走路爬樓梯，提點東西就會氣喘吁吁。平時一定要養成適度鍛煉的好習慣，三五好友，飯后經常出來走一走，以身體不疲勞為宜，能幫助消化，活動筋骨，愉悅心情，對身體健康絕對有好處。
2、如果身體素質還行，適度的慢跑和快走，鍛煉身體的效果更好
慢跑是全身性的運動，尤其是動用核心肌群的力量，能增加身體的柔韌性和靈活性，使腿部力量增強，肌肉變得結實有力，能夠延緩人的衰老速度。快走也是很好的有氧運動方式，能防止老年人身體過早發福，減脂效果比較好，長期堅持也能給身體帶來諸多好處。
二、力量訓練能防止肌肉流失，更好地延緩身體的衰老速度
1、力量訓練的好處，能促進肌肉的生長與合成，使肌肉變得結實，力量增大，骨骼變得年輕，骨密度增加。能很好地預防肌肉流失和骨質疏松現象的發生，年紀大了，不會彎腰駝背，而且年齡越大，鍛煉與不鍛煉的人差距會更大。
2、如果有條件的老年人，可以到健身房進行系統鍛煉。可以塑造健康勻稱挺拔的好身材，使肌肉線條變得更加飽滿好看，肌肉不會松弛下垂，人也會顯得年輕。
3、如果沒有條件去健身房，可以在家做做俯臥撐，自重深蹲，或者去公園借助室外器材進行鍛煉。
三、合理均衡的營養，可以使老年人體質增強，防止肌肉流失過快
1、老年人容易造成營養不良，老年人胃口不好，消化吸收能力變差，飲食上不講究，吃飯上好，湊合還有的飲食結構單一以素食為主。時間長了，容易造成營養缺乏。
2、飲食上別虧待自己，要多吃新鮮的蔬菜和水果，多補充維生素，多吃魚蝦類、豆類、蛋奶類的食物，這些食物里面含有豐富的蛋白質，有利于鈣的吸收。適量吃點粗糧等膳食纖維，能排除多余的油脂和毒素，減脂效果特別好。
3、作息時間要有規律，保證充足的睡眠，不熬夜，多增加戶外活動的機會，多曬曬太陽。
總之，人的衰老是自然規律，誰也不可避免，但我們要充分意識到身體健康的重要性，科學鍛煉，注意飲食營養，保持良好的心態，可以延緩衰老的速度，提高生活質量，能更好的享受生活，享受人生。
