瑜伽體式基于人體的三大基本姿勢：站、坐、臥。但體式不是一系列機械的身體動作，它們具有一種內在的邏輯。要想正確地習練體式，必須用心領會這種邏輯，并且融會貫通。
很多初學者并不能準確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標準性，而不理解體式對于瑜伽修習的意義何在，也不明白瑜伽體式對于修心又有何作用。
瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側屈、扭轉和倒立類（當然這不是一個最為科學的分類），這六類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握4個字就能抓住重點，合起來一共24個字。
從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。
但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創造空間的原則在任何體式中都適用。
在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側，擠壓另一側的體式。瑜伽強調前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。
你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注，不專注的話，一個分神，你倒立的世界就會倒塌。
? 在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。
? 一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體，讓你身體每一點都活躍起來。而大多數人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點，而忘記了從起點擴展自己身體。
? 不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害)，而要專心把伸展的動作做好，要體驗做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。
? 做體式時，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦。做體式的同時，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調整身體的位置，同時也要進行內在的調整。
? 一定要平順自然地伸展，正確的姿勢總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那么你的體式一定是錯誤的。
? 在維持體式時要專注于放松。眼睛的狀態應該是柔軟的，在修習時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態，同時還要回視觀照自身，當然也可以閉上眼睛，但一定要保持醒覺。
? 做體式時，身體的任何部分都不應該閑置，任何部分都不應該忽視。
呼吸、意識、動作三者要協調統一。 瑜伽注重實踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運動上，體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。
在老師眼中， 瑜伽體式里存在無數條「線」，這些「線」能幫我們更精準地習練體式，找到身體的正位。
所謂「正位」，即一個體式理想的樣子，要求肢體保持在對的位置、方向和伸展上。
每個人身體不一樣，不同時間、不同狀態下的正位也不一樣，但正位可以避免錯誤的體位動作給身體帶來傷害，可以讓體式做起來更加安全。
瑜伽體式中的「線」即是瑜伽正位最重要的標志。今天小蜜就為伽人們總結老師眼中的「線」，讓瑜伽的習練事半功倍。
光看不練是不行的，下面看看，你可以找到這些體式中的線嗎？配合你的瑜伽實踐練習，開始吧！
上面的體式，都是我們練習中最常見的，希望伽人們在練習中也找到這些無形的直線讓自己正位，安全地練習。
也許有時我們做不了這么標準的直線，但是這些正位的直線，走進你的意識里慢慢就會完善你的練習。
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