拜日b（surya namaskara b）由17個動作組成，它是很好的熱身練習，也是解鎖所有體式必須要會的基礎，練習前可以先調息，建議反復練習，時間可以控制在30分鐘到1個小時左右。
山式（Samasthiti)開始:呼氣，山式站好，看鼻尖
1.吸氣，幻椅式，注視拇指
2.呼氣，站立前屈伸展式，注視鼻尖
3.吸氣，抬頭背部拉長，注視眉心
4.呼氣，四肢支撐式，注視鼻尖
5.吸氣，上犬式，注視眉心
6.呼氣，下犬式，注視膝蓋
7.吸氣，右腳向前戰士一式，注視拇指
8.呼氣，四肢支撐式，注視鼻尖
9.吸氣，上犬式，注視眉心
10.呼氣，下犬式，注視膝蓋
11.吸氣，左腳向前戰士一式，注視拇指
12.呼氣，四肢支撐式，注視鼻尖
13.吸氣，上犬式，注視眉心
14.呼氣，下犬式，保持五個呼吸，注視膝蓋
15.吸氣，抬頭背部拉長，注視眉心
16.呼氣，深折疊 ，注視鼻尖
17.吸氣，幻椅式，注視拇指
呼氣，山式，雙手還原身體兩側，注視鼻尖
