相信有很多妹子明明身材不胖
甚至說體脂率都偏低
但為什么還有小肚子這種存在？
而且怎么減都減不下去
讓她們有小肚子的元兇是？
很多身材纖細(xì)的女星也有肚子
案例就說下我們熟悉的女明星吧
比如公認(rèn)很瘦的唐嫣
正面看這細(xì)胳膊細(xì)腿
怎么可能有小肚子呀？
但是看了看側(cè)面的分割線
雖然不明顯
但還是震驚了
還有大眼濃眉的迪麗熱巴
照片都沒有80斤
想不到瘦成也有小肚子？！
不，馬甲君不相信！
直到看到抖音上的熱巴
還有ELLE上
硬凹出來的旗袍造型
讓她明明只有90斤
看起來卻懷孕三個(gè)月了
·和韓雪對(duì)比真的蠻明顯的
同樣的還有我們的女神柳巖
想不到有在健身的她
也難逃一免
甚至連維密超模肯豆
小腹都是凸出來
再看大表姐的肚子就很平坦
教科書的平腹翹臀
其實(shí)應(yīng)該是這個(gè)樣子的
連女神們都有小腹突出的困擾
更何況我等凡人呢？
要知道
這是一種“病”
如果你全身不胖
但有小肚子
這種情況十有八九是因?yàn)?/span>
骨盆前傾
之前我們說過
十個(gè)翹臀，九個(gè)骨盆前傾
很多翹臀是由于骨盆前傾造成的
但是
骨盆前傾不能導(dǎo)致假翹臀
還能讓你小腹突出
以及大腿前側(cè)和小腿后側(cè)粗壯
注意，骨盆前傾并非女生專利
男生也同樣有可能中招
經(jīng)常久坐的話
很容易骨盆前傾
如何判斷骨盆前傾
最直觀的判斷方法：將腳跟和雙肩一起靠在墻壁上，將手掌插入腰和墻面之間
盆骨前傾：腰和墻面之間的縫隙大于一掌
嚴(yán)重骨盆前傾：腰和墻面之間的縫隙大于一拳
盆骨前傾怎么矯正
我們可以通過瑜伽和健身的動(dòng)作來矯正，以下這些動(dòng)作都能很好的矯正盆骨前傾，請(qǐng)趕緊拿走！
伸展髂腰肌|新月式
1、吸氣，立直上身，呼氣，調(diào)整髖關(guān)節(jié)擺正
2、吸氣，延展手臂向上，拉長脊柱，呼氣，腹部內(nèi)收，保護(hù)腰椎。
3、跟隨呼吸，感受髖骨下沉，加強(qiáng)伸展。
放松豎脊肌|嬰兒式
1、吸氣時(shí)手臂伸展向上，呼氣時(shí)向前向下伸展，手臂前額落地。
2、吸氣，放松伸展上背部；呼氣，收腹，坐骨沉向腳后跟，打開下背部。
3、跟隨呼吸，感受背部肌肉的放松和打開。
加強(qiáng)腹部肌群|船式
1、吸氣，背部上提；呼氣，收腹，上身后傾。
2、吸氣，雙腳離地，抬雙腿離地向上約60度，重心落于坐骨。同時(shí)手臂前伸，掌心相對(duì)，眼睛看向腳趾方向。
3、呼氣，雙手雙腿回落，還原坐立。
加強(qiáng)臀部肌群|臀橋
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開。雙臂向兩側(cè)分開放在地面上。
2、臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)
3、將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。
4、臀部用力，緩慢而有控制地還原。
兩側(cè)平衡|貓式伸展
1、吸氣，坐骨向上，脊柱逐節(jié)向下，胸腔向前，延展頸部，鼻尖；呼氣，尾骨內(nèi)卷，逐節(jié)弓背向上，放松肩膀，低頭。
2、跟隨呼吸，保護(hù)脊柱逐節(jié)運(yùn)動(dòng)，靈活骨盆，平衡前后側(cè)肌群。
