| 長壽的完全手冊 |
| 中國長壽網www.changshou100.net孟文玉 每個人都不會拒絕長壽，長壽是歷朝歷代帝王將相追逐的目標，更是富裕后人士的期望。長壽是一種生活態度，是一種生活方式，它需要自覺自愿的修煉，需要一個長期一貫的堅持。沒有這種堅持，也就沒有這種為人所求的方式和態度。世人常說，在我們不能改變生命長度的情況下，我們可以通過改變寬度和深度的方式來提高生活或生命的質量。不錯，這只是一種看似正確的態度，符合大眾看慣的生活現狀的認定，只是生命兩維的拓展。實際上，生命是一個神奇的現象，它是一個可多維發展的整體。我們不僅可以充分挖掘她的寬度和深度，而且可以充分延展她的長度，用時間去贏得一切。對這樣一種可能，不同的人有不同的態度。在期望得到的人中也有一個要和一定要的區別問題。是在別人成功之后的要，還是在別人觀望猶豫之際的堅定的要，由此決定的生活態度和方式大部相同。 態度決定命運，當然態度也一定決定生命的長度、寬度和深度。這樣的例子每天都在我們的眼前發生。昨天還好好的一個人，今天體檢，查處絕癥，沒幾天就沒了。這是什么？是一種放棄，放棄了本該還能繼續的生命。相反，有的人知道之后，只是明白，啊，我已經是一部有待維修的機器了，我該注意了，我要堅強，要趕快完成我一生的夙愿和未完工作，反而更加堅強和健康了。對待生命是一種觀念，對待長壽當然更是一種態度。你要嗎？如果要，堅定地要。好！我來告訴你每一天，每個月，每一年長壽功課的修煉，告訴你長壽的秘訣和長壽的關鍵與簡單。 長壽既然是一種每天都堅持的生活方式，它本身就是一個系統，是由包括安全、營養、健康、養生、運動、心理、睡眠、環境、基因、日常生活方式等等各種因素構成的體系。它是由這些長壽因素綜合協調作用的結果，是各種平衡不斷打破與恢復的過程。無論是木桶理論還是桌子平放的說法，都能很好地說明每一個長壽因子在長壽過程中的地位。哪一個方面出了問題，都會影響長壽目標的最終實現。當然，從影響的程度來分，每個長壽因素也有各自先后的順序和處理的輕重緩急問題。在此，將我們將應當注意的問題排列如下，供每個人根據自己的情況進行取舍，定其位次。 一、安全。在長壽諸多因素中安全是首位。沒有了安全，生命和健康就會受到威脅，自然要影響生命的長度和人生的行程。所以我們首先要注意安全，牢固樹立安全之上的意識，減少不必要的損失，逃離各種災害和災難。這其中包括避免社會災害和自然災害降臨自己的頭上。生活需要謹慎，需要選擇。要求我們。在平日的生活中注意政治安全、經濟安全、交通安全、生活安全、環境安全和法律安全。用安全換取生命的長度。具體講，注意開車的二把刀，注意不要卷入政治漩渦，注意安全駕駛，注意安全用電用氣，注意安全用藥，注意安全生活環境的營造，注意執業風險和法律的紅線等等。沒有這些方面的用心，就不能保證站在河邊不濕鞋，不能保證你應有的生命歷程。 所以，要長壽首先從安全做起，保證生活和生命不會發生大轉彎和急剎車的現象。安全是客觀因素，也是主觀因素。就其存在講是客觀的，就其避免和條件成就講有時候又是主觀的。我們要主觀上注意，客觀上避免，將危險堵在自己的身外和家外。 二、環境。生活環境是客觀的，在一定的時空是不可改變的。環境的好壞直接影響身體的健康和生命的長壽。有一個好的環境可以充分地發揮個性特征，豐富自己的生活內容和生命質量。如果你生不逢時或錯投門第，你就有可能因一事的發生或長期的環境因素積累使生命改道。環境是一個大概念，涉及政治、社會和生活等各個方面。其他的暫且不論，就說我們小的生活環境也是有諸多說法的。長壽村人之所以能夠長壽，除遠離戰爭和政治漩渦之外，一個很重要的原因就是他們有很好的空氣，陽光，水，地磁和合理的飲食結構。他們的天空沒有污染，時刻都呼吸的是潔凈的空氣，沒有呼吸道疾病；他們有明媚的陽光，免費接受遠紅外線的照射，身體和食物每天都在活化之中，肌體自然健康；他們喝的是無污染、多功能、小分子團的水，保證細胞正常的洗手與排泄，身體活力倍增；他們居住在最有益身體健康的地磁地帶，保證體液的小分子化，細胞不缺磁、不缺氧、不缺電，整個身體的各大系統平衡運轉；他們有著適宜的地磁環境，身體的電價位始終處在補充和平衡之中，造就了身體正常的磁場，為細胞提供充足的運行動力。如此，他們健康，他們長壽，他們壽終正寢，無疾而終。 環境是健康長壽的大前提。為尋求長壽人生，務必要選擇和營造健康長壽的生活環境。讓環境提供健康長壽的能量和保證。選擇，比較簡單。只要條件允許，我們就可以尋找一個有益于健康長壽的生活環境居住，減少環境對健康長壽的負面影響。而營造則是一個觀念和實力都須投入的事情。我們應該從風水、安全、陽光、空氣、磁場、電位、飲水等方面進行改造，使我們的居室和工作場所更適宜居住生活和工作。就現有的技術水平講，這些都可以輕松達到。對我們來說，只是一個態度和努力的問題。 三、營養。同樣，營養是一個兼有主觀和客觀兩方面屬性的長壽因素。這里包括三個問題。一是有沒有的問題，一個是營養平衡的問題，還有一個是怎么補充的問題。營養元素是構成身體的基本要素。缺乏哪一個，細胞和身體都會出現問題。身體缺碘會得甲亢，缺氟牙會得病，缺少益生菌會發生消化問題等等，人皆共知。我們要健康長壽還必須有充足或基本充足的營養元素。有了營養，還必須達到平衡。只有各種營養之間形成平衡的關系，才能互補互助，形成良性的生物互動效應。哪一種營養素過多或過少都會引起過量中毒或畸形缺乏，以及相互之間的連帶病癥，都有可能引起器官病變，進而波及整個身體。就像一部汽車，并不是因為所有部件不能使用而報廢，而僅僅是因為某一部件、某一系統的問題導致整車的停擺。人的身體也會因某種營養素的缺乏而牽連其他，由某一部位的緣故導致整個肌體的衰竭。第三就是營養素的補充問題。人不能長期缺乏某種營養元素，缺乏就應該積極的予以補充，維持肌體的營養平衡。補充的前提，就是我們要首先知道缺什么？卻多少？不能盲目的去補。有的人，不知自己缺什么就盲目地添補，出了不少人為制造的病癥。還有的營養食品、保健品的營銷人員在不知營銷對象營養狀況的情況下，不問體征，夸大宣傳，以夸大的保健功能為誘餌進行強推硬賣，加劇原有的營養不平衡。所以，作為一個健康長壽的生活習慣，我們應該進行非病理、非醫療目的的營養狀況和健康狀況檢測，全面掌握自己的營養狀態，進行有針對性的營養加補，營造高水平的營養平衡和功能平衡，為健康長壽打造過硬的硬件體系。應該說，沒有檢測，不了解營養狀況，不能進行營養素的補充，切記。 四、睡眠。。三天可以不吃飯，但三天不能不睡覺，這就是睡眠的重要性。如果長期缺覺就會發生一系列的生理和心理的病態反應，除極大地影響正常的工作和學習外，還會加劇已有的疾病，擴大身體的負面傾向。中醫要求我們在晚上十點半以后就應上床休息，保證身體免疫系統的工作和恢復。所以，按時睡覺，保證睡眠質量，是實現健康長壽的一個重要環節。保證睡眠涉及睡眠的環境、寢具、用餐等方面的問題，我們應該自覺的予以調整，讓體力和活力在睡眠中恢復增強。像晚餐少食、按時上床、減少刺激、營造睡眠環境、配備利于睡眠寢具等好習慣都逐步培養，長期堅持，用好的睡眠換取長期的健康。 五、健康。健康自然長壽。健康是長壽的基礎，沒有健康雖然不能必然導致壽命的縮短，但是沒有健康絕對沒有應有的長壽。健康決定生命的寬度和質量，長壽是健康生命的正常延續，是健康成果的擴大。什么是健康？世界衛生組織已經給出準確的答案。如何獲得健康？確是必須正視的問題。我們除十分注意平時的生活安排，減少病源和意外傷害之外，還要及時檢查檢測，全面掌握自己的健康狀況，有針對性地預防和醫治。特別是要慎重就醫用藥，盡量避免不必要的醫療事故和用藥事故。同時，做好保健養生，精心維護，在享受中避免和減輕病痛。我們應該掌握基本的用藥知識，了解急救的基本措施和基本疾病醫治的名院名醫，以備生命受到威脅時獲得有效的救護。不要做生命維護的新兵，不要因為自己的不知，在老人、朋友和自己遇難時犯不該犯得的錯誤。不要因為自己的“第一次”而搞得手足無措。總之，為了長壽，我們應該以健康為提綱，以保健和養生為細節，寫好長壽人生的大文章。 六、養生和保健。養生是一生應該做好的大文章，是健康的細節。我們有的人因為沒有認真地做好這篇文章，所以他們的人生結尾就收得不好。在東方人遇到的絕大部分病痛中幾乎都可以通過養生保健的方式來加以避免或者延緩、減輕。由于我們無知、將信將疑或不能堅持，使應有的好習慣沒能貫穿生活。到頭來，有了事業，有了愉快而沒了健康，使長壽只能成為奢望的事情。 我們應該在較全面了解自己身體狀況的基礎上有針對性的養生保健，及時維護身體，使人體這部機器在經常的維護中運轉，使它以齊全的功能，良性的運轉增加壽命，維持應有的生命和生活質量。遺憾的是，由于我國教育體系和教育主導思想的原因，我們對自己的身體知道的太少，對于對身體的維護和保養更是少之又少。這種生命文化的缺失，帶來對我們人體的錯用。更有甚者，由于受極不科學生活觀念的影響，生活習慣與生命維護的要求相去甚遠，對身體濫用，使許多無法改變的行為疾病接踵而來，諸如糖尿病、心腦血管疾病、肥胖癥等都是不良生活習慣的因造就的生命折損的果。相反，如果能夠按照我們人種本身的特點以及千年來保留下來的養生保健要求矯正我們的行為和生活，則可很好地維持體內外的各種平衡，以較低的成本換來高質量的生命和生活。想長壽，成為養生保健的行家。 七、心理 心理平衡是保證健康長壽的重要條件，沒有健康的心理，再好營養和環境都不能充分的發揮其應有作用。心理平衡的根本的要求就是能客觀冷靜第看待名利得失和環境的變化，遇事量力而行，遇人從善處理，正確看待別人取得成績和自己遭遇的不幸，對發生的事和應付的人要泰然處之。不喜怒無常，不怨天尤人；不強求別人、強求自己；凡事都要從積極和可能角度考慮，不只提問題，不找辦法；不要過于注重不影響大局的細節，吹毛求疵；不能寬以待己，嚴于律人；為人要從低處比較，高處努力；客觀看待生老病死和不公正的待遇。不要計較眼前的名利得失，積極把握人生的走勢，培養以生命的平安和生命的長度來贏得人生的心理， 人生是一臺大戲，要想贏得一個有聲又響的角色，就要從編劇和觀眾的角度刪繁就簡，用良好的心態創造段段精品，集集感人有趣的生命文化的奇跡。 八、基因 基因是生命基本單位，基因的不因造就了不同的生命個體。人之所以為人，你之所以不同于別人都是由基因決定的。當然，人的健康長壽和基因也有著直接的關系。不同的家族有著不同的健康狀況和生活狀態。一般講，排除其他因素不論，擁有長壽基因的家族的個體壽命就長，相反，帶有不良疾病基因的家族的成員一般壽命較短，而且往往死于較為相同的疾病。所以，在現代技術條件下，應該主動利用現代基因檢測技術進行個體基因檢測，全面了解自身的基因狀況，進行有針對性的習慣培養和營養素添加，是避免或延緩因基因缺陷疾病發生的有效手段。更可喜的是，在不久的將來，我們還可以利用科技手段實施基因介入改造，從基因水平進行糾偏，消除基因病癥隱患，從生命構成的水平上解決健康問題，為長壽人生奠定堅實的生物基因基礎。在不遠的將來，基因檢測資料是每個人應該擁有的第一份人生檔案，是長壽人生的必備履歷。 九、運動.生命的本質是運動。如果沒有了運動也就意味著生命的結束。沒有適量的運動就會降低肌體功能，進而縮短生命的進程。所以無論從哪個方面講，要想健康長壽就必須進行適量的運動，通過運動激發生命的潛能，增強各大系統器官的功能。對于生命個體而言不存在是否運動的問題，只有怎樣運動更適合自己的問題，我們每個人都應該選擇一種適合自己的運動方式。這種適合既包括運動量的問題也包括運動危險避免和運動興趣的問題。對于身有病疾和年紀較大的人來說更應當注意運動方式的選擇，使運動成為生命活力的激發器，增加生命的和諧程度和運轉功效。 運動的本義是激發機體的各項功能。每個人都應按照適量的原則確定自己運動方式，不能不顧自身的客觀條件盲目跟風攀比，超越承受能力，造成運動性傷害。過量比不足更具危險。另外，還要注意運動衛生，做好運動前的熱身準備和運動后防范補充，使體質在平穩的運動中得到提高。 九、良好的生活方式。生活方式是生活觀念和意識的外在反映。只有樹立正確的生命態度和價值觀，才能逐步培養良好的生活方式。而生活方式的良好與否將直接決定生命個體的健康狀況和生命長度。人是自然的產物，人類的生活方式就應該適應大自然變化的規律，按照自然的循環規律來安排自己的日常生活。其基本的要求就應該是日出而作，日落而息，而不是相反。晝出夜伏不會有長壽的生命結局。不違背自然規律和生命生物規律的要求恣情縱欲，本末倒置，追求表面的快樂。特別是應該按照人體各大系統的運轉規律安排作息時間，使系統在應有時間內進行恢復和工作。當然注意避險，遠離病源毒源，正確理解性福，戒煙限酒，親近大自然，注意環境的清潔和改造等等都是良好生活方式的內涵。我們應當從習慣養成和生命質量提升的角度確定自己行為方式，為健康長壽提供行為保證。 十、長壽的人文環境 長壽是一種生命現象，是一種多因一果的社會現象。要想讓這種現象出現，除保證上述幾個條件外，還必須有良好的敬老愛老社會風氣，使年事已高的老人得到較好的照顧。沒有后人的盡職盡孝，就不會有老人開心健康的生活，也就很難保證健康生命的延續。所以，凡是百歲老人多的地方都有視老為寶，敬老愛幼的民風。敬老的民風是保證生命個體長壽的社會護欄，長壽是在良好的民風消費中實現的。 總之，長壽是一種現象，是一個過程，是一種結果，是社會各種優良資源在生命個體身上的體現。沒有自覺自愿的追求和外界條件的配合，這種結果是很難出現的。僅從本文論述的范圍講，它是安全加營養、健康、養生、運動、心理、睡眠、環境、基因、日常生活方式等各種因素共同作用的結果。我們要想長壽，就要這幾個方面入手，從生活習慣養成著眼，做好健康長壽功課的修煉，為健康長壽創造綜合立體的條件。長壽是一種要求，是一種行為，和這種行為的堅持。其中，堅持是核心的核心。 中國長壽網www.changshou100.net孟文玉 |
