如今，你走在大街上會發(fā)現(xiàn)，越來越多人都會帶有個肚腩，甚至是四肢不胖的人也會帶有個小肚子，這也是最讓人發(fā)愁的，不知道該怎么減掉這個小肚子。
可是小肚子的存在卻讓我們穿緊身衣或者是連衣裙都很難看，這該怎么辦呢？試想一下，一位漂亮的女生穿著連衣裙本身是很美的，可是卻因?yàn)橛袀€小肚子，人家還以為是懷孕2個月了呢！
很多人都會問，為什么自己明明四肢不胖，但是卻有小肚子呢？主要就是因?yàn)檫@3個原因！
第一點(diǎn)，攝入過多的高熱量食物，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量過高，脂肪過高，而腹部是最容易堆積脂肪的，所以，才會有肚腩肉越來越突出。
第二點(diǎn)，女生宮寒導(dǎo)致的小肚子突出。很多人就好奇，為什么宮寒會導(dǎo)致小肚子突出？因?yàn)槿粘：芏嗯矚g吃冰激凌和冷飲這些食物，才會導(dǎo)致宮寒，而身體的機(jī)能是會主動讓脂肪存留在子宮周圍，為子宮供能保暖，但是脂肪體積比較大，所以小肚子也就形成了。
第三點(diǎn)、日常喜歡久坐，不愛運(yùn)動。久坐是導(dǎo)致我們大多數(shù)人小肚腩或者游泳圈形成的主要原因，由于日常的工作和學(xué)習(xí)壓力，所以，久坐就是最常見的，而且也是大多數(shù)人無法改變的。
針對以上的這三個原因，如果你有其中的一個，那么你的小肚子就會突出。既然，知道了導(dǎo)致小肚子突出的原因，那么我們就可以針對這三個原因提出解決的方法。
方法一、減少或者拒絕高熱量的飲食
高熱量的飲食，特別是油炸類以及高糖類的食物，女生們真的要少吃了，油脂過高，糖分過高都是會極其容易導(dǎo)致個人的“三高”的出現(xiàn)，而且一旦出現(xiàn)，就只能控制，而不能根治了。不要以為小肚子只是讓身材難看，同時也會造成對身體健康的威脅。
以健康飲食為主，也就是低油低脂，輕加工的食物，多菜多水果，少肉類（特別是肥肉，都不要吃，以精瘦肉為主）補(bǔ)充蛋白質(zhì)，高膳食纖維的食物混搭著進(jìn)食，既可以有很強(qiáng)的飽腹感，而且還可以控制熱量。
方法二、食療，改善自身的體質(zhì)
減少或者不吃這類冷飲以及冰激凌，特別是冰激凌對于子宮的刺激是很大的，同時熱量也是非常高的，一個冰激凌都可以相當(dāng)于你一周運(yùn)動消耗掉的熱量了。
日常多喝溫水，或者是枸杞水，紅茶或者會綠茶都是可以的，就是不要喝太多冷的。
方法三、改善日常的生活習(xí)慣
如果久坐真的無法改變，不妨給自己定個鬧鐘，每過30分鐘或者是60分鐘的久坐時間，就起來活動15分鐘，然后再繼續(xù)工作，不僅效率更高，而且還可以改善久坐對身體的影響。
運(yùn)動才是減掉小肚子的關(guān)鍵，如果日常做到了以上3點(diǎn)，卻不運(yùn)動的話，小肚子還是會因?yàn)槲覀冏陨砣狈\(yùn)動而出現(xiàn)的，或者是腹部肌膚松弛化的現(xiàn)象。所以日常我們還可以做一些針對腹部的運(yùn)動動作，強(qiáng)化腹部的肌肉力量，促進(jìn)腹部平坦。
下面分享6個針對腹部運(yùn)動的動作，居家動作在家都是可以進(jìn)行的動作，每個動作做16-20次，動作間休息30秒，每個動作重復(fù)3-4組，每周堅持3天的運(yùn)動量。2個月后可以讓你平坦腹部，練出腹部肌肉。
1、卷腹
2、仰臥抬腿
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
4、兩頭起
5、俯身提膝
6、仰臥單車
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