我們都知道好的睡眠可以幫助我們有效的提高工作效率，讓我們一整天都能夠神采奕奕的。可是卻很少有人知道其實睡眠也是講究方式方法的。幾點睡覺？怎么睡覺？在哪睡覺？這都是有講究的！如果不注重這些細節的話，又怎么能算是睡了一個好覺呢？如果你想要每晚都有好睡眠的話，就趕緊來看看今天的文章吧！
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每天23點至凌晨3點為子丑時，是膽肝經最活躍的時候，肝膽需要回血。根據“人躺下去回血，站起來供血”的理論，如果每晚22點左右躺下，靜心不要說話，到23點的時候，也就睡著了。這時肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，可能到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所有這些都是容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥的根源。
睡覺時要關窗，最好不開電風扇，更不能直吹空調，人生病多與此有關。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層可使“鬼魅不侵”，什么意思呢？是說陽氣足的人，陰陽和諧氣血調暢，就不易做惡夢，就是因為陽氣占了上風所以才“鬼魅不侵”。
若在夜間睡眠時開窗戶，開電風扇，開空調，情況就不一樣了。窗戶吹進的是風，風易傷筋；如果開空調，有風也有寒，風入筋，寒入骨。早上起來常會發現臉發黃，身上發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒。這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，也就是陽氣受傷了。如果晚上睡覺不開窗，不開空調，不開風扇，連房門也關上，對人最好。如果熱，把客廳窗戶打開，把臥室窗戶關上，雖然效果差了一點，但不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬。
睡眠時把客廳的空調打開，把臥室的門也打開，這和直接吹空調睡覺是差不多的，因為空調產生的寒氣或多或少已進了骨子里，所以心里會感到發冷。腦為髓之海，骨髓里有寒，肯定心里就寒了。怎么辦？補腎陽、補中氣、散風寒、通經絡，補到什么時候心里不冷、燒退了，就意味著寒氣從人體內被驅走了。
睡覺要盡量早，睡得晚，傷了少陽之氣，第二天會疲倦無力。故夜間睡眠時要關上窗戶，不開空調、電扇，以保護人體陽氣。如果胃出現問題，人就會睡不好覺，所謂“胃不和則臥不安”是也。造成胃不和的原因一個是胃寒，一個是胃熱，再一個是食物滯留引起的腹脹。
如果這個人胃陽本來就不足，過多的攝入涼性飲食，如綠茶，就會出現胃寒，胃寒的時候人是睡不好覺的。胃熱就是胃中的濁熱之氣往上走，嘴里感到都是熱氣，這種情況也睡不好覺。另外胃陰不足引起的胃燥，也會使人感到口干舌燥，難以入睡。再就是胃脹，由于飲食過量導致胃脘滿悶，腹部鼓脹脹的，翻來覆去也睡不著。這些都是睡不好覺的原因。
若平時感覺到四肢不暖，很可能是腎陽不足了，這也會影響睡眠。應該在睡覺時把肚臍、背后的命門都要蓋好，手腳暖和了就意味著陽氣充足了。
晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時（23點到1點）不睡，就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑、眼睛干澀、疲倦、眼球內凹、頭暈、頭痛、精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病癥。
肝開竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。所以眼睛有問題，一般就是肝有問題。
肝有藏血、調節血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。
子時膽要更替膽汁，膽經旺時人若不睡，膽汁更替不利，就會過濃而結晶成石，久之即得膽結石。現在廣州大約平均5個人就有一個乙肝病毒攜帶者，這很可能是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%～60%的人會有肝硬化，嚴重的則形成肝癌。
過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內經》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易驚惕不安、多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面疾病，甚至厭世、自殺。現在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡。
過子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調節血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓病等心腦血管疾病。
過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱，有時吃藥打針甚至輸液很多天都好不了的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標并不治本，治本還是要解決肝的問題。
亥、子、丑時（21點到3點）為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴重的還會影響下一代。
引起失眠的原因多種多樣，但其根本原因在于身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：
中醫講“胃不和則臥不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。
脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。
晚上十一點后膽經開陽氣動，人容易有精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此晚上最好在九點、最晚不要超過十點半睡覺。
風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣，吹散以后陽氣再生，再生以后又被風吹散，這樣一夜過去就會把人的陽氣掏干，第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調，以保護體表的陽氣。
人在寅時（3點到5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的生長，這樣有助于養肺和順應太陽的天勢升起人體的陽氣，使人一天陽氣充足。5點到7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點到9點人體胃經最旺的時候，所以一定要吃早飯啊。9點到11點脾經最旺，這時人的消化吸收運化能力最好。所以，千萬不要賴床。
