CC知道大家都是【低頭一族】，我也不例外。前幾天準備考試的時候，埋頭太久，忽然就覺得頸椎不適，作為一枚醫學森，第一反應就是??做起了【頸部保健操】來緩解。
我想，【頸椎不適】最后導致的【頸椎病】早已低齡化，成了年輕白領們的通病??不信？經常【埋頭苦干】的人，CC建議你們去拍個平片，很多都已經【頸部生理弧度變直】了??
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而【頸椎病】不單單能讓你頸部酸痛不適，嚴重的能??伴上肢放射性疼痛或麻木，更嚴重的能??出現眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高等等癥狀??
并且，【頸部退行性改變】一旦形成，就很難糾正了，許多問題只會愈演愈烈??既然【頸椎病】不容小視，那這篇帖子，CC就來說一下如何預防【頸椎病】吧??
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【本帖目錄】
??頸椎病的分型（6大類）??
??頸椎病的治療??
??日常生活中保護頸椎的Tips??
??頸部保健操的15個動作??
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??頸椎病的分型（6大類）??
頸椎病，醫學上又稱“頸椎綜合征”，是因頸部的椎間盤、椎體、關節、韌帶發生退行性改變，刺激或壓迫頸脊神經根、脊髓、椎動脈和椎旁交感神經等組織而出現的一種癥狀復雜、影響廣泛的臨床綜合癥候群。
一般起因，基本都是各種原因引起的【長期頸部姿勢不正確】。
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由于刺激和壓迫周圍組織的不同，產生的癥狀也有區別，臨床上大致把頸椎病分成 6??種類型，大家可以看看，有無踩雷的癥狀：
1??頸型
定義??此為相對較輕的類型
主要表現??頸枕部及肩部疼痛不適，頸項僵硬，有時伴活動受限等癥狀。
2??神經根型
定義??脊神經根受到壓迫或刺激造成
主要表現??頸肩痛伴上肢放射性疼痛或麻木不適等癥狀。
3??椎動脈型
定義??椎動脈受到刺激或壓迫造成
主要表現??頸肩痛伴眩暈、惡心、嘔吐、耳鳴、耳聾等癥狀，常與頸部活動有關，可發生體位性猝倒，但意識大都存在。
4??脊髓型
定義??脊髓受到壓迫或刺激造成
主要表現??四肢無力、步態不穩、似有踩棉花感、胸部束帶感、性功能障礙、大小便控制能力減退等癥狀。
5??交感型
定義??椎管內外的交感神經受到壓迫造成
主要表現??頸肩痛伴頭暈頭痛、視物不清、心慌胸悶、血壓增高、四肢涼或手指發紅發熱，一側肢體多汗或少汗等癥狀。
6??混合型：由上述五種類型中的兩種或兩種以上混合形成。
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??頸椎病的治療??
一般來說，得了頸椎病，【針灸、推拿】效果是比較好的。除此之外，還有【牽引】、【理療】、【熱敷】等方法。如果較嚴重，可能會用到局部【穴位注射】以及【椎間盤內注射】??如果非常嚴重，出現了【神經根、脊髓壓迫】的情況，那可能就需要手術了??但是手術有風險，選擇需謹慎，畢竟頸椎是高位。。。不好的后果，就不多說了。。。
希望大家且行且珍惜，【頸椎病】更在于【預防】，而非【治療】??所以，懂得【如何保護頸椎】、【如何緩解頸部肌肉緊張】是非常有必要的??不僅對你，還包括你的家人??
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??日常生活中保護頸椎的Tips??
1??改掉睡高枕頭的不良習慣
枕頭是每天睡眠必備品，枕頭的作用，就是【對頸椎起支撐作用】，在睡眠中【還原頸椎應有的生理弧度】??
但現在很多枕頭只是追求好看的形狀，尤其是那種外觀好看、鼓鼓的高枕頭，其實完全不能貼合生理弧度。高枕頭會使頭部前屈，會增大【下位頸椎】的壓力。因此，枕頭選擇不當，很容易成為【頸椎病隱患】??
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CC喜歡用可以【根據自己生理弧度改變形狀】的枕頭，因為畢竟每個人的頸椎狀態不一樣，弧度也可能千差萬別。如果枕頭和頸椎有空隙，無法完全貼合，那枕頭對頸椎就起不到支撐的效果??
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家里的枕頭其實還挺多的，但大多數只是用來裝飾（形狀好看），只有王樣的枕頭是拿來睡覺的。枕頭的核心就是填充物，這種會改變形狀，但支撐力又足夠的填充物，市面上還蠻少的，又是一個日本黑科技。枕頭里面都是非常小的微珠，有流動性、很柔軟。睡上去，變換姿勢，的確會隨著姿勢改變，而慢慢變成適合的形狀。
一開始睡的頭兩天可能會不太適應，之后就會覺得非常舒適，睡眠質量提高。而且整個枕頭都可以洗，和傳統鴨絨比起來，還是很干凈衛生的。雖然價格有點小貴，但為了健康的頸椎還是值得的。
在日本的仙女們可以去Aeon和Loft試試看。
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2??加強頸肩部肌肉的鍛煉
工作期間，建議每個小時都能活動一下身子。應定時改變頭部體位，按時進行頸肩部肌肉的鍛煉。避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
平時做些簡單的【頸部保健操】，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達、韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。【具體的鍛煉步驟】，見下文??
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3??注意頸肩部保暖
中醫里一直講，寒性凝滯。的確是這樣，如果一直吹冷風（夏天空調）或者洗完頭用冷的濕毛巾捂著，久而久之就容易造成局部的【寒濕】，很容易會引起落枕、頸椎病、肩周炎等等痛癥。所以，年輕人，別仗著身子骨硬朗，而貪涼 要風度不要溫度。
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??頸部保健操??
??做保健操前的注意事項
1??鍛煉原則：適量鍛煉，循序漸進，持之以恒??任何沒效果，都抵不上“懶”這一個字??
2??如果頸椎有明顯的疼痛或麻木，請及時去醫院就診??不要拖??
3??鍛煉過程中，如果出現頭暈，疼痛等不良癥狀，立即停止鍛煉??如果休息后不能緩解，請及時去醫院就診??這種情況，再自說自話繼續鍛煉，或者找路邊推拿館，容易有危險??
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??頸部保健操
1??兩目平視，下頜盡力回收，保持6~15秒，然后放松至較為舒適體位。重復5~10次。
2??兩目平視，下頜微收，向前屈頸至下頜抵胸，保持軀干挺直，保持6~15秒。重復5~10次。
3??兩目平視，緩慢抬頭并后仰至最大角度，保持軀干挺直，保持6~15秒。重復5~10次。
4??兩目前視，雙臂自然下垂，然后將頭向一側側屈，使耳朵盡量貼近肩部，避免對側肩部抬起，保持6~15秒，緩慢回到中立位后向對側側屈。重復5~10遍。
5??頭頸部保持中立位，旋轉頭頸向側后方觀望，軀干保持不動，保持6~15秒，緩慢回到中立位后使頭頸部轉向另一側。重復5~10次。
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6??兩目平視，雙手疊掌手背貼于前額，下頜微收，前額于手相對用力，保持不動6~15秒。重復5~10次。
7??兩目平視，下頜微收，雙手交叉放于腦后，雙手和頭相對用力，保持不動6~15秒。重復5~10次。
8??兩目平視，下頜微收，將一側手掌放于頭部的一側，頭和手掌相對用力，保持6~15秒，重復5~10次。
9??兩臂自然下垂，頭頸部中立位。聳肩縮頸，保持6~15秒，緩慢回到自然體位。重復5~10次。
??身體直立或坐直，雙手伸直向兩側外展90度以上，兩手掌和手臂相垂直，保持6~15秒。重復15~10次。
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1??1??身體直立或坐直，雙手伸直向外側外展90度，然后向后伸，手心朝上，保持6~15秒。重復5~10次。
1??2??右手和右前臂抵著墻壁站立。手肘的位置應該比肩部略高一些。右腳向前邁一步。 慢慢地彎曲右腿，拉伸5-10秒。然后，放松肌肉5-10秒。右手肘靠壓在墻壁上，產生抗阻力，保持5-10秒。然后放松5 -10秒。
1??3??右手和右前臂抵著墻壁站立。手肘比肩高出較大距離。右腳向前邁一步。 慢慢彎曲右腿，帶動上半身向前、向下慢慢傾斜，拉伸5-10 秒。放松肌肉5-10秒。 手肘慢慢往前壓，產生抗阻力，保持5-10秒。放松5-10 秒。 重復5~10次。
1??4??坐在凳子上，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身后，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。將頭部靠向左側并微微轉向右側。左手扶頭部，頭部拉向一側，頸肩部有緊張感，拉伸肌肉5-10秒。讓肌肉休息5-10秒。 左右交替，重復5-10次。
1??5??先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。
