提起啤酒肚，很多男性朋友都忍不住要摸一摸自己的肚子，看來，他們都是啤酒肚的擁有者；而且這絕對不是什么好事情！因為啤酒肚不僅毀形象，還會為男士們的健康埋下不小的隱患，所以務必要及時減掉才行，那么，有啤酒肚的男子減肥該從哪些方面入手呢？別著急，一起來看看專家總結(jié)的方法吧！
1、養(yǎng)成良好生活習慣
生活紊亂是中老年男性出現(xiàn)啤酒肚的主因。要減掉啤酒肚，首先要形成良好的生活習慣。少熬夜，為保證睡眠質(zhì)量，睡前可洗個熱水澡或做做頭部按摩。平時少喝酒之余，更要避免暴飲暴食，吃飯七分飽為佳。多喝水，少吃高熱量零食，尤其是膨化類零食。
2、一日三餐，注意飲食
為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。八點以后不再吃任何主食，減肥前一個月晚上可以喝杯牛奶或者吃點豆干減輕饑餓感。
3、要規(guī)律飲食
減啤酒肚也和減肥一樣，應該保持著合理規(guī)律的飲食。我們知道節(jié)食減肥對身體的傷害很大，然而采用節(jié)食來減啤酒肚也一樣不利于身體的健康。每天早晨，脾胃功能慢慢地開始啟動，因此不能忽視早餐對于減啤酒肚的作用。當然，一定要切忌暴飲暴食，否則不但起不到減啤酒肚的作用，還有可能使得肚子越來越大。
4、加強腹部運動
減肥也要“對癥下藥”，對于有啤酒肚的中年男性，應當要在保持全身運動同時加強腹部運動，切忌久坐久睡。游泳、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等都非常需要腹肌運動，工作閑余，男性朋友可以集中時間做做這些運動。平時在辦公室，可以抓住工作間隙，做些腹部運動的簡單動作，如收腹，伸腰，彎腰等動作。
5、多做腹部按摩
腹部按摩法能幫助消化，是一種簡單而有效的減肥方法。腹部按摩可先用波浪式推壓法從上腹到下腹推壓3~4次后，用二指疊按法按壓2~3分鐘，再使用波浪式推壓法推壓2~3分鐘。但要注意，按摩不宜在飯后馬上進行。
6、多喝茶清腸胃去脂
我們知道多喝茶有利于減肥，茶用于減啤酒肚也是合適的。每天喝茶不僅可以起到提神醒腦的效果，還有利于把腸胃當中的油脂排出內(nèi)外。并且，茶還可以促進消化，對于人體的新陳代謝也有一定的促進作用。因此，形成喝茶的習慣也是有助于把啤酒肚減去的。
在減掉啤酒肚的過程中，男士們需要抱有堅定不移的決心，這樣才能起到效果；另外，擁有啤酒肚的男子在日常生活中要盡量減少喝啤酒的次數(shù)，做到多運動和多吃新鮮健康的蔬菜，這樣才能消除腹部的肚子，實現(xiàn)減肥的目的。
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