鑄造健康心理
成就美好人生
簡介健康心理學
心理健康的現狀
世界衛生組織（WHO ）《心理健康：新認識，新希望》年度報告：
★有5000萬人患有癲癇病。
★2400萬人患有精神分裂癥。
★1000萬～2000萬人企圖自殺。
★有100萬人實施了自殺。
★抑郁癥目前已位居世界10大疾病之第4，預計到2020年將躍至第2。
★全球完全沒有心理疾病的人口比例只有9.5％。
中國資料顯示：
★正常人群存在心理障礙比率也高達20％左右。
★13 億人口中有各種精神障礙患者達1600 多萬，中國有1.9億人一生中需要心理咨詢和心理治療。
★70%的人處于亞健康狀態，與壓力有關的疾病患者占總人數的5%到10%。
★精神疾病患者1600萬，另癲癇患者600萬。
★精神疾病在疾病總負擔中排名首位，約占疾病總負擔的20%。2020年將上升到疾病總負擔的25%。
職業心理健康
★中國每天會產生5000個職業心理病人，調查表明，有20%的企業員工壓力過大，至少5% 的員工心理問題較嚴重，75% 的員工認為他們需要心理幫助。
★聯合國國際勞工組織發表的一份調查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一。”據一些研究者調查，每年因員工心理壓抑給公司造成的經濟損失高達3050億美元，超過500家大公司稅后利潤的5倍。為了保持和提高員工心理健康度，一些企業要求員工定期接受心理咨詢，并把這作為制度化的福利措施即員工心理援助計劃（EAP）。
健康的概念與誤區
WHO健康的8條簡化標準：
★食得快；
★便得快；
★睡得快；
★說得快；
★走得快；
★良好的個人衛生
★良好的處事能力；
★良好的人際關系。
健康三個緯度：
★身體健康（沒有疾病、良好的體能、充沛的精力）；
★心理健康 (心情良好、健康的性格、應對的技能）；
★社會健康（社會化水平包括道德、社會適應能力）。
健康的四要素：
★身體棒（身體健康）；
★心情好（心理健康）；
★豁得轉（適應健康）；
★守規矩（道德健康）。
有關健康的認識誤區：
★ 沒病就是健康；
★ 能吃能喝就是健康；
★又白又胖就是健康。
健康箴言：健康就是金子(WHO)
關于人的壽命：
★人的生長期為20-25年，以生長期的5-7倍推測，為100-175歲；
★人的性成熟期為14-15歲，以性成熟期的8-10倍推測，為110-150歲；
★人的細胞分裂次數是50次，平均每次分裂周期是2.4年,以兩者相乘計算,為120。
決定健康狀況的因素：
根據WHO統計，每個人的健康與壽命取決于：
★60％生活方式和行為因素；
★15％取決于生物學因素（遺傳因素）；
★17％取決于環境因素（其中社會因素10%，氣候因素7％）；
★8％取決于衛生保健服務因素。
心理健康的概念
★心理和環境的統一性；
★心理過程的協調性；
★性格自身前后的穩定性。
心理健康者的個性特征
銅錢性格 = 外圓 內方
靈活 原則
變通 規矩
手段 底線
技巧 適度
藝術 常理
健康心理學概念
健康心理學是使用心理學的干預手段，可以幫助人們端正生活方式，除去種種不良生活習性，以便保護人的的身心健康。工作領域包括：
★軀體疾病的預防、治療和康復過程中的心理學問題；
★防御壓力和治療反應性心理障礙中的心理學問題；
★培養和建立健康生活方式中的心理學問題。
健康心理和不健康心理
健康心理：
★靜態角度：健康心理是一種心理狀態，它在某一時段內，展現著自身的正常功能。
★動態角度：健康的心理活動是一種處于動態平衡的心理過程。
不健康心理：
★心理活動處于一種動態失衡的狀態。
★評定工具：SCL-90，SAS，SDS，MMPI等。
醫學性心理問題：
★瘋 = 重性精神病（比如精神分裂癥、偏執性精神病）
★痛 = 輕性精神病（比如焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等）
★怪 = 人格障礙 性心理障礙
★呆 = 弱智兒童 老年癡呆
發展性心理問題：
★孩子——安全（生命、保護、教育）
★少兒——煩惱（空想、沖動、幼稚）
★青年——壓力（求學、求職、求婚）
★中年——困惑（婚姻、工作、子女、晉升等）
★老年——無奈（退休、疾病、喪偶、孤獨等）
壓力的概念
壓力 = 刺激 反應
（生活事件）（情緒、行為、思維、生理）
日常所見的8種壓力事件：
★日常煩惱——外出購物、家務、安排孩子生活；
★健康問題——小毛小病、急性病轉為慢性病；
★時間問題——工作超時、交通車時間表限制；
★人際問題——孤獨、與配偶不和、與鄰居吵架；
★環境問題——噪聲、不安全感、污染；
★經濟問題——月底無錢花、借貸到期、債上加債；
★工作矛盾——不受重視、受到刁難、挫折、無能；
★前途擔憂——失業、退休后生活保障問題。
應對方式：
★積極的應對方式：解決問題、求助、變通、放松、溝通等。
★消極的應對方式：回避、自責、幻想、輕生、攻擊等。
美好人生 = 健康體魄 健康心靈
科普撰文
羅捷
中心副主任 主任醫師
重慶市心理衛生協會副理事長兼心理治療與心理咨詢專委會主任委員、重慶市殘疾人康復協會副會長兼精神殘疾防治專委會主任委員
