太極本混沌無形無意，其中有一氣流行，無所不至，動而生機萌焉，此一氣名曰：先天真一之氣。由是氣而生兩儀，天地始分，陰陽始判。
氣乃性命之源 養生者善培正氣
萬物皆含陰陽之道而生。此氣即為性命之源，造化之根。 人秉天地自然靈氣，得父母胞血而孕育。內之五臟六腑，外之四肢百骸，以精氣神三寶為本，筋骨肉為表，合而成之一身。此身下上之動，以氣血為主，有氣則生，無氣則死。故養生者要培氣真氣，修其生氣，守其宗氣，保其元氣，護其腎氣，養其肝氣，調其肺氣，理其脾氣，補其心氣，升其清氣，降其濁氣，辟其邪氣，和其正氣。平時勿要煩雜憂思恐慮驚傷，以亂正氣。
道家養生以清凈為宗旨 入自然無為之境
心正氣清將煩惱去除，則體內正氣清而平和，和而暢達，故養生以靜為主。平時靜守心神，盤膝而坐，閉目冥心，呼吸自然，吐納清濁，抱元守一，忘滌煩惱，一心不亂，逐漸心神安寧，心靜則明，明則氣通，善養生者靜坐養神為第一妙法。培育體內真氣，調和陰陽，排除五臟六腑的邪氣毒氣，通過調理呼吸，靜守心神，肢體導引，疏通經絡，順氣活血，定可祛病延年。養生之道不可過急過激，以心觀心，以氣養氣，久之定可入道也！
一般生病了，除了給用藥外，還需要經常盤腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。千萬別小看打坐這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，有助于全身血液的大循環，提高記憶力。
你可以試試盤腿而坐，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，向前俯身，保持這個姿勢。如果連10分鐘都堅持不了的人，那就說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習。
僅需5分鐘時間 即可提高身體靈活性
怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個簡單的練習動作，每次只需要花費約5分鐘的時間，針對腰、臀、腿部進行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。
第
1
則
-坐姿前屈-
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側被拉緊時，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測試自己的進步程度，可每次練習都盡可能使雙手比上一次往前挪一點，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
第
2
則
-跪姿伸展-
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習一段時間 柔韌性大幅提升
練習一段時間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在丹田處，或兩手心向上，輕放在兩膝上（這叫大盤，也叫雙盤，五心向上，即兩腳心向上，兩手心向上，人心向上）排除雜念，坐20~30分鐘即可。
為什么會出現腿麻？
腿麻是因為盤坐的姿勢阻遏了氣血下行、導致經絡不通的結果。脹代表著血流不好，麻代表著經絡阻滯。越是年齡大的人，或者是腿腳有病的人，麻脹的感覺就越明顯?？墒牵瑸槭裁闯鯇W功者非常容易出現腿麻，而經過長期練功之后，即使盤坐很長時間也不出現腿麻呢？同樣在盤坐姿勢封閉了氣血下行、導致經絡不通的前提下，出現不同的結果，這就決定于氣血的充盈狀態了。
如何減少腿麻對練功的影響
首先，必須保證充足的睡眠。睡眠良好，真氣化生有源，使真氣旺盛，腿就不容易麻。其次，在身體疲勞、困倦的狀態下，不要勉強練功。應該先睡上一覺，養足精神再練。在疲勞、困倦狀態下練功，不但容易出現腿麻，而且容易昏沉，練功是無效的。因為練靜功也是需要消耗一定真氣能量的，通過消耗真氣做功，來產生新的、更多的真氣。在機體真氣不足的情況下，勉強練功的結果，會使真氣由于消耗而更加不足，新的真氣無法產生。
如果初學者避開了上述兩種情況，在盤坐時仍避免不了腿麻的話，在中途變換一下姿勢，或略微做一下調整，也是可以的。隨著功力的不斷提高，真氣越發充足，經絡越發通暢，腿麻出現的時間也就越來越晚，甚至坐很久也不再出現腿麻了。
道家對于合理的飲膳也十分重視。道家認為：飲入口而緩咽，食入口而細嚼；溫熱之飲，精細之食；微渴而飲，微饑而食，飲不過多，食不偏食；善食蔬果，節食魚肉，晚餐食少，早餐食好；;晨起兩口熱水徐徐咽，飯前兩口飯湯緩緩喝。虛寒忌涼冷，實熱忌飽食；空腹忌飲酒，饑餓忌暴食；練功忌醉酒，練功忌飽飯，練功忌暴飲；忌強飲、強食；五谷變餿為忌，五果變腐為忌，五畜變味為忌，隔夜茶水忌飲，隔日蟹蚌勿食。
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