松 :指的是全身松弛。骨頭、骨節松；思想、情緒、精神松；還有內臟松。一個人的軀體從頭倒腳全部放 松。
練功開始時就要準備這個條件。要有意識地松，松，松，再松。要松弛下來，不要緊張。你只要一練功，就首先要放松。
要做到思想、情緒、精神松，就必須重德。重德，腦袋里包袱少，才能使思想放松。
內臟怎樣才能松呢？
練內功講究“節食而少眠”。不要吃得太多、太漲、太飽，不要過食美味佳肴，不要過量飲酒，或不飲酒、不抽煙，這樣才能做到內臟松。
你抽煙，內臟怎么松？那尼古丁以及其他的興奮劑隨時在刺激肺泡器官，那就不可能松。酒喝到腸胃里，就引起興奮，喝多了，就進入麻痹狀態，那怎么能松呢？你過分吃一些不易消化的東西，隨時隨地在大吃零食，胃腸隨時都在蠕動，就沒法放松。
吃飯吃到七分飽，不要吃到九分、十分飽。大家要去體會，怎么讓你的肺臟松、心臟松、胃松、膽松、腸松，要靠自己體會才行。這里少吃是關鍵。當然不是說讓你吃得太少。功夫到了一定時候，自然就會吃得少了。要少睡，其訣竅，你在晚上練功時自然就會體會出來了。
靜：一是要環境相對的靜；二是身體的本體要清靜；三是練功的意念要靜。 開始練功的人，要有一個比較安靜的練功環境。晚上練功，最好能一個人在一個房間里練功。如果沒有條件，等大家睡了，再練功。 清除身體里的“垃圾”才能做到本體靜。包括盡量清除肺內混濁的二氧化碳；清除胃腸里的糟粕，清除疲勞引起的肌酸等代謝產物。整個身體清潔，才能靜。一般人只注重環境平靜和思想平靜，而沒有注重本體清靜。這點一定要注意。要盡量地把肺上的二氧化碳的濁氣排除，盡量地把胃腸排空，盡量地做到內臟輕輕松松，那種靜態才能算得上靜，不然是不能真正靜下來的。 意念靜，怎么個靜法呢？一般人開始練功時靜不下來，可以采用“一念代萬念”的方法。比如想一個聲音、一個圖像、一個數字、一句話，一件美好的事情等，都可以讓你靜下來。練功有素的人，一下子就能靜下來。
靜，有七個過程： 安靜：練功開始后，把所有的雜念都排除出去了，心情就安穩下來，進入了平靜狀態。
平靜：感到非常心平氣和的平靜狀態。
寧靜：漸漸地進入了一種很安寧的狀態。
定靜：這時，如果練功腦袋里突然出現了景物、圖像、數字、文字等，不要緊張，要把它定在腦海中，始終定在腦袋中。
虛靜：進入了模模糊糊，渺渺茫茫的靜的狀態。好像周圍什么都不存在了，連自己的身體都不知道在哪兒，都模模糊糊的不十分清楚了。一種虛無縹緲的飄飄然的感覺出現了。
真靜：這時，才真正的進入了靜的狀態。感覺周圍什么都是“虛”的，但這種感覺又是真實的。
靈靜：非常安寧的靜狀態。一切都好像不存在，但這時對周圍的環境、信號又非常敏感，反應也非常靈敏。 自然： 指練功環境自然，姿勢自然，呼吸自然，思想自然。
練功時，什么都不要勉強。要聽其自然，順其自然，自然而然。
最后達到與宇宙渾然一體的“自然”。 怎樣才算渾然一體?比如，天涼了你不加衣服也沒問題，冬天下雪，你照常穿一件衣服也沒事，夏天熱了，也不用扇子。與自然相吻合了。
總之，練功一定要松、靜，自然。如果不松，你就加意念，想著全身松，上、中、下放松; 前、中、后放松;左、中、右放松，一個部位一個部位地放松，也可以按經絡放松。想著往下松，就能松下來了。實際上，這個過程一瞬間就完成了，就能做到各個部位松弛。第二個是靜，主要強調的是環境靜，情緒靜，思想靜，內臟靜。第三個是自然，是指環境自然、姿勢自然、情緒自然、呼吸自然、思想自然。如果能做到這三點，就能開始練基礎功，或練準備功。有病的人常常是練準備功。所謂準備功，還不能算真正在練氣功，只能算在調動氣功之氣，在排病，在清理垃圾。
---------選自《當代科學新天地》
